備孕可以吃什麼

說到備孕，相信很多女性朋友都會遇到不知道吃什麼的問題，有些人可能覺得和平時應該沒什麼兩樣，其實，備孕期間的飲食還是有一些講究的，吃的不好的話可能會導致卵子質量下降，甚至影響到受孕。那麼，大家知道備孕可以吃什麼了嗎？

一、備孕可以吃什麼

1、蘋果

蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬於溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處

2、芒果

所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富，對於備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。

3、柳橙

桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿蔔素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養元素。能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性。

4、葡萄

葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的症狀，更特別的是，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發育。

5、獼猴桃

獼猴桃中還含豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和葉酸等，能夠提高身體的抵抗力，有助於胎兒的發育

二、注意事項

1、補充葉酸

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。

2、告別菸酒及藥物

吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。

3、拒絕咖啡因

攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料

4、控制體重

如果你的體重在正常標準範圍內，你的受孕機率就會更高些。

5、選擇健康食品

每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。

6、制定並堅持一套健身計劃

先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。

7、做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都除錯到最佳狀態，並在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

看了上文的介紹，大家知道備孕可以吃什麼了嗎？備孕期間，女性朋友可以多吃一些水果蔬菜來補充自身所需要的維生素、纖維素，同時還應該適量的吃一些豬肉、牛肉等肉類來補充蛋白質，增強免疫力，使身體更加健康，增加受孕機率。

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