吃多了要不得-巧克力一天吃多少合適

巧克力是一種熱量非常高，大眾普遍比較喜歡的甜食，它的口感非常的細膩，有着濃郁的巧克力香味，遇到高温很容易融化，它可以直接食用也可以用來製作巧克力蛋糕，巧克力冰激凌等甜品，既然大眾這麼喜歡吃巧克力，巧克力一天吃多少合適?

巧克力一天吃多少合適

1.巧克力一天的食用量不宜超過30克，正常人每天適合15克到30克，板狀巧克力的1小塊或者鵪鶉蛋大小的巧克力球約重6~8克，正常人可以每天食用1~3塊。人體代謝巧克力中的咖啡因的時間在7-30個小時，如果食用的較晚咖啡因代謝不掉，會影響睡眠質量。一般來説，偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量，但已經超重者不建議多吃。

2.巧克力分為黑巧克力和牛奶巧克力，儘管黑巧克力糖分和脂肪含量相比白巧克力或牛奶巧克力等要低，每天吃一些黑巧克力並不會增肥，且可以很好的控制食慾，但吃多了還是會發胖的，尤其是吃加工後添加糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。一天攝入的熱量別超過200卡路里，以免影響到消化功能。

3.巧克力的最佳儲存温度是5℃~18℃，最好不放入冰箱冷凍室儲存，如果放了也不宜長期儲藏，以免使巧克力表面出現糖霜或因出油而引起反霜現象。

4.攝入時間，對於兩餐間隔在5-6小時的人來説，第一餐後3小時左右吃上兩塊巧克力能快速緩解飢餓感。由於黑巧克力屬於低血糖指數食品，因此它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。在運動前，運動前吃巧克力既可解解饞，又可以幫機體補充一定的能量，提高機體興奮性，使機體不易疲勞。而且經過運動後，吃進去的巧克力也基本能補消耗掉。

綜上所述，巧克力一天吃多少合適，每個人應根據自己的年齡、體重、當天的運動量等等指標去衡量當天巧克力應吃多少，切莫因為愛吃而在一天內吃過多巧克力，這樣攝入的脂肪和熱量就超標了，想要減掉可就沒有那麼容易了。買巧克力的時候可以注意觀察他的成分表，應優先選擇熱量相對低口感又好的。