你不可不知的助眠好食物-飲食與睡眠

人一生當中差不多有1/3的時間都是在睡眠中度過的，可見睡眠對我們是有重大意義的。隨着現在生活壓力越來越大，越來越多人會有失眠的問題，甚至有些人需要尋求安眠藥的幫助。其實飲食與睡眠有很大關係，吃對食物，就能擁有高質量睡眠。

如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，就要知道飲食與睡眠的關係，這邊分享應該在睡覺前吃好的6種助眠食物。

一、香蕉

香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。

二、蜂蜜

蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B羣，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。

三、杏仁

杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠;至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。

四、燕麥

燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。

五、火雞

聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。

六、牛奶

牛奶也是不錯的選擇，牛奶裏面含有色氨酸，是人體必備的氨基酸之一，不僅可以抑制大腦興奮，還含有能夠讓人產生疲憊感覺的作用，它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶足夠讓人安眠，可以讓人比較快的進入夢鄉。

其實這些食物對於普通人來説，確實吃了有助眠的作用，但若本身已經是失眠患者，甚至是長期失眠，光靠這些食物是很難安然入睡的，這類人羣可以服用安眠藥，如果擔心安眠藥帶來的藥物依賴性，那麼食療就是最佳選擇。長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等，所以要及時調理，不可忽視。

飲食與睡眠關係匪淺，想擁有高質量的睡眠，就嘗試上面推薦的一些食物把，希望對受到失眠困擾的讀者有幫助，除了飲食的調理，同時還需要配合心情的調整，不要給自己太多的壓力，睡眠不妨來杯温熱的牛奶，調整好心情，搭配好助眠的食物，幫你能快速入眠，提高睡眠的質量。