促進睡眠的食物

在生活步調日益加快的今天，人們身上的擔子越來越重，再加上環境等各方面原因，睡眠問題已經成為了全民問題，所以才有了“世界睡眠日”。睡眠問題有很多，失眠、多夢，造型，都對我們的生活造成了困擾，今天小編就為大家推薦幾種促進睡眠的食物。

能促進睡眠的食物

杏仁

“杏仁是一個好東西（勝出者）”，纖維肌痛及慢性疲勞中心醫務主任同時也是暢銷書[從疲勞到美妙]作者， 醫學博士雅各布.太圖巴恩説： “杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆”，他説，“它還有另外的好處，就是補充蛋白質， 從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠”。 試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放鬆。

香蕉

正為今晚睡眠問題擔心嗎？在上牀前吃一支香蕉，內科醫生同時也是[只管自由自在生活：破解女人常對自己説的七個謊話]一書的作者， 醫學博士紹覺.德塔.史密斯説,”香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質可以幫助我們放鬆過度緊張的肌肉， 同時，它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換為複合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙”， 試試將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶（如果有需要，可加冰）混和。倒出來，享用吧。

奶製品

酸奶、牛奶和乳酪確實含色胺酸，德塔.史密斯説，但是，它還具有令人驚奇的促睡營養素“鈣對於減輕包括腦部的在內 的人體壓力和穩定其神經纖維方面，是很有效的，這就意味着，在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，可以幫助睡眠。

燕麥

你早餐常吃，但是一碗熱燕麥能幫助你獲得更多睡眠嗎？答案是肯定的，南加利福利亞一個臨牀營養師史丹佛.多南得説：“可以考慮考慮哦， 燕麥温暖、光滑、温潤、易於烹製、便宜而又營養豐富。它富含鈣、鎂、磷、硅和鉀——這些都是支持睡眠的眾所周知的營養素”。 但是少加些甜味劑，過量的糖會有反鎮定的效果。取而代之，可以考慮在上面加上水果，如香蕉（看上面）。

毛豆

在睡前，非常想吃鹹食？那你吃些輕鹹的毛豆吧，德塔.史密斯博士説，尤其是如果你處於更年期綜合症，“豆製品中所發現的 純天然的類雌激素化合物對控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益”她説，如果你非常想吃餅乾和沾醬， （那還不如）試試做這道非常簡單的毛豆菜：在食品處理機上，將兩杯去殼的、煮過的毛豆與一茶匙鹽， 少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質。

櫻桃

很奇怪，一玻璃杯櫻桃汁對幫助快速進入睡眠可能有幫助，來自賓夕法尼亞大學和羅徹斯特大學的一組研究者説。 在研究中，他們發現，櫻桃尤其是酸櫻桃，可以天然促進人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠症的人。 同時，評委會仍然在研究一個問題，就是需要多大量的汁液或者多少櫻桃才可以讓你睡眠， 專家説，吸食一杯櫻桃汁（在大多數天然食品商店有都售）或者吃一份新鮮的、冰鎮的或幹櫻桃對人體有益無害。

穀類

在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質）， 而且可以幫助睡眠。“複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸，增加誘導睡眠效果”，史密斯博士説。 另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。

在難以入眠的夜晚，上面的食物可以幫助我們安然入睡哦。其實這些食物並不是什麼珍稀品種，牛奶，香蕉等都是生活中隨處可見的，在結束了一天勞累的工作之後，躺在牀上，什麼都不要想，吃點促進睡眠的食物，讓自己的身心都放鬆一下吧！