中老年睡眠不好吃什麼

睡眠不足是許多人都會有的情況，但通常都是由於精神狀態不佳、心理壓力過大和身體漸老導致的。家中有老人的都知道，老人家經常會有睡眠不好甚至失眠的情況出現，這時我們就要學會給老人弄些助眠的食物了。那麼，中老年睡眠不好吃什麼呢？

中老年睡眠不好吃什麼

1.核桃

一直以來核桃就是我國民間最常用的一種助眠的食物，我國中醫指出，核桃之所以具有助眠的功效是因為它具有健胃、補血、潤肺、養神等多重功效。並且經過臨牀醫學證明，在晚上睡覺之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質量，因此很多營養學家經常將核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

在吃核桃的時候還可以搭配一些芝麻，搗成糊狀，每天睡前服用15克，這樣助眠的效果會更加的明顯。

2.小米

要想保證正常的睡眠，就要給人體補充足夠的色氨酸，如果人體內色氨酸不足的話就會嚴重的影響到我們的睡眠質量。研究發現在所有穀類食物中，色氨酸含量最豐富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中還含有其他的營養價值，比如澱粉，它更容易讓人有温飽感，還能促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，從而達到促進睡眠的作用。

3.葵花子

面對睡眠不好吃什麼好的問題時，老年人不妨在平時適量的多嗑點葵花籽。在葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，不僅能幫助調節機體的新陳代謝，同時還能夠有效的改善腦細胞的抑制機能，從而起到鎮靜安神的作用。若是晚餐後嗑點葵花子，還能促進消化液的分泌，有利於消化吸收，並且提高睡眠質量。

4.大棗蜂蜜

如果存在有經常失眠的情況，這個老年人不妨在平時多吃些大棗，在大棗中含有大量的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，這些營養都具有補脾安神的功效。除了大棗之外，患者在平時還可以適量的多吃一些蜂蜜，它具有很好的補中益氣、安五臟的功效，在晚上睡覺前喝杯蜂蜜水，能很好的促進睡眠。

5.温牛奶

温牛奶可促進睡眠並不是荒誕的説法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來説,温暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。

中老年睡眠不好吃什麼？像葵花籽就是很不錯的食物，而且還能起到調節機體新陳代謝的作用，是一款十分健康的零食；核桃健腦，在提高睡眠質量的同時，還能起到健脾、補血、潤肺等作用，是不可錯過的一款食物。此外，豁達的心胸也是很重要的。