吃了能美白的食物有哪些

俗話説啊，一白遮三醜，美白的肌膚一直是廣大愛美女性的畢生追求。美白護膚不僅要靠護膚產品來實現，還可以通過吃一些有助於美白的食物來從內在調節。炎炎夏日，大家最怕的就是曬黑的，那麼今天我們就為大家介紹幾種吃了能美白的食物，讓大家可以由內而外的美白。

吃了能美白的食物有哪些

美白的食物有很多，例如，紫色水果、南瓜、西紅柿、蕎麥、鮭魚、玄米、蝦和螃蟹。下面就為大傢俱體介紹。

1、紫色水果

紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止曬傷。

含有花青素的水果首推藍莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對抗紫外線也有一定效果。

2、南瓜

我們知道南瓜中含有非常豐富的維生素C，有很多朋友會説好多食物都含有維生素C呀，但是大家知道的大多數食物一加熱Vc活性就會被減弱，南瓜則基本上不會因為加熱而損失Vc，所以有很好的美白功效。

另外，南瓜當中還含有豐富的維生素E，能夠抵禦肌膚的衰老，所以説南瓜是美容的聖品。

3、西紅柿

西紅柿當中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的美白效果。番茄紅素能夠抑制黑色素的生成，讓皮膚保持白皙。因為西紅柿是涼性食物在炎熱的季節還能趕走燥熱。

4、蕎麥

蕎麥中含有抗氧化作用的蘆丁和豐富的維生素E，能夠有效抑制黑色素的形成。需要注意的是進食蕎麥過量會對身體有害，所以建議用蕎麥泡茶喝，可以控制攝入量。

5、鮭魚

富含蝦青素鮭魚也是很好的美白護膚食物哦。

蝦青素具有抗氧化和抵禦紫外線的雙重功效，所以建議多吃鮭魚。

6、玄米

玄米中含有一種叫做多酚的阿魏酸，多酚能夠抵禦黑色素的形成還能預防高血壓。此外，玄米中還含有豐富的各種維生素和礦物質，是美容養顏的佳品。

7、蝦和螃蟹

蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。

相信通過我們上述的介紹和講解，大家一定已經知道了哪些是吃了能美白的食物。肌膚美白如果僅僅只是靠進美容院或是使用高級的護膚品來實現的話只能從外部改善肌膚狀況，要是想從內而外的改善肌膚狀況，就要在日常生活中多吃一些吃了能美白的食物。