減肥早飯吃什麼

早餐是一天中最重要的一餐，早餐距離前一晚餐的時間最長，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。然而有很多在減肥期間的女生，常常不吃早餐或者不知道怎樣健康合理的搭配。那麼我們就一起看一看減肥早飯吃什麼最健康。

一、減肥早飯吃什麼

1、水果酸奶沙拉

將不同種類的水果，如蘋果、西紅柿等洗淨、切塊，放進盤子裏，再加入酸奶、沙拉就行了

2、雞蛋奶酪餅

將一個雞蛋打散，再加入少許西葫蘆擦絲及少量水後加入麪粉做成麪糊，再用鹽調味。在平鍋內放少許油後倒入麪糊，攤成薄餅，翻面後放入切好的奶酪絲，待奶酪絲完全融化後，餅就熟了。

3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

往適量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。再將皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最後調味好後就完成了。

4、全麥吐司麪包

全麥吐司麪包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力

5、用果醬代替黃油

很多人早餐時，愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬或花生醬等，這些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏醬、李子醬、藍莓醬等來代替，可以減少脂肪的攝入。

6、堅果

想要有質量的早餐，則堅果必不可少。堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不僅能提高早餐質量，還能預防肥胖。

二、其他

1、蘋果

蘋果中含有膳食纖維蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。

2、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

相信你已經瞭解減肥早飯吃什麼最健康啦，千萬要記住，再愛美也不要不吃早餐哦。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，即便在減肥階段早餐也是必不可少的，各位小仙女們不僅要美美噠更要健康哦。