小孩吃什麼有助於睡眠

論小孩睡眠的重要性，小孩睡眠質量不好，會影響大腦發育，以及身體發育緩慢，影響身體健。所以家長們需重視小孩睡眠質量的問題，採用科學的方法，解決小孩失眠或者易醒，睡眠質量等相關問題，接下來，分享一篇小孩吃什麼有助於睡眠給大家。

一、小孩吃什麼有助於睡眠

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，它可以抑制人的大腦興奮，讓人產生疲倦和睏乏感，牛奶中富含的鉀離子也同樣可以起到助眠安神效果。

2.小米

小米中的色氨酸含量非常高，是穀類之首。

3. 杏仁

杏仁中含有可抑制大腦興奮的色氨酸和舒緩肌肉的鎂離子，可以安心寧神，緩解情緒焦躁，利於睡眠。

4.蜂蜜

蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調節神經系統功能，緩解神經緊張，有着很好的助眠效果。

5.蓮子

蓮子中含有芳香甙、蓮子鹼等，這些成分可以起到鎮靜的用，並可促進胰腺分泌胰島素，有效促進睡眠，安心寧神，緩解失眠多夢的症狀。

6.核桃

核桃可以有效緩解人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。

7.香蕉

香蕉因含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及可以使肌肉放鬆緩解肌肉壓力的鎂，有着很好的安神入眠作用。

8. 蓮藕

蓮藕具有很好的清熱、補血、除煩、安神入睡作用。

9.紅棗

紅棗其中所含的黃酮類化合物更有有鎮靜、催眠和降壓作用。

10.菊花茶

其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

11.土豆

一個小小的烤土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

12.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

二、晚上不能吃什麼

1、晚上不能吃薑

古人云:“早上吃薑,勝過吃蔘湯;晚上吃薑,等於吃砒霜(早上吃薑有益,晚上吃薑有害)。”生薑味辛性温,含有揮發油、薑辣素、樹脂及澱粉等。姜能增強和加速血液循環,刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進消化,還有抗菌作用。

2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產氣食物

在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過於油膩的食物 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。

小孩吃什麼有助於睡眠，睡眠質量不好，並不是大人的專利，很多小孩在2-12歲這個階段也有睡眠質量不好的障礙。對於小孩來説，睡眠質量相當重要，所以父母為了小孩能睡得好，要給寶寶營造一個良好的睡眠環境，避免造成睡眠質量不好等問題。