延緩衰老的方法

人的一生，從幼兒到老年，都有一個漫長的衰老過程。有一些希望有長生不老藥，但這個卻是天方夜譚，而所謂的長生不老藥，大概就是我們延緩衰老的方法吧。下面就讓我們來看看延緩衰老的方法有哪些吧，那些希望自己能更年輕的人可以看看。

一、延緩衰老的方法

1、適量運動

生命在於運動，適量運動不但有助於保持健康的體格，還能降低患高血壓、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險。同時，適量運動還有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠等作用。老年人每週至少運動3次，每次運動時間約為30至60分鐘，選擇自己愛好的運動，可以步行、慢跑、游泳、球類、太極拳等。

怎麼樣做才算適量運動呢?可以根據老年人“適當運動量”法，即以鍛鍊剛停下來時1分鐘脈搏數為基準 ，最高脈搏數=170 年齡，劇烈的運動不宜超過此限，理想脈搏數下限=最高脈搏數 60%，低於下限説明運動量過小，達不到鍛鍊目的，理想脈搏數上限=最高脈搏數 85%，達到或超過上限應減少運動量。鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。

2、杜絕不良生活方式

吞雲吐霧、酒醉飯飽、熬夜無度生活方式是健康長壽的大忌。吸煙是肺癌的重要致病因素之一，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日香煙中的有害物質吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～13倍。吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病及心、腦血管疾病等的主要危險因素，吸煙者的慢性阻塞性肺疾病、冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。

適量的飲酒可以強身健體。但是如果長期過量地飲酒，嗜酒成癮成為酒濫用者或酒依賴者，則對個人和社會就有害無益了。嗜酒易引起胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃出血、酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化，增高咽喉、食道、口腔、肝、胰腺等部位癌症的發病率，同時易引起小腦變性，發生共濟失調及產生精神障礙和人格改變。

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足會造成體內環境失調，易致疲勞、精神不振、免疫力下降、失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。古人云“養生之決當以睡眠居先”，採取合理的睡眠方法和措施以保證睡眠質量是人體保健、益壽延年的重要手段。

3、糾正心態，保持平常心

心理平衡對身體健康是至關重要的，誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。年齡有着不同的計算方法，可分為“日曆年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經常使用的是“日曆年齡”，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學年齡”或“生物學年齡”，是指從生理學和生物學角度來衡量人的年齡。“心理年齡”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。“日曆年齡”的“老”，並不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日曆年齡來與生理、心理年齡進行比較，就會發現有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。

以上簡要介紹了一些保持健康和延緩衰老的基礎知識和預防措施。“生長壯老已”是生命的必然規律，衰老是整體機能的衰退，既為先天內在因素所決定，又受後天諸多外在因素的深刻影響，但主要受後天個人的生活方式影響，中老年人保持健康和延緩衰老，不能等到衰老之後才進行預防，必須在日常生活中堅持不懈地採取綜合的養生防老措施，辨證施膳、辨證施練，持之以恆才能取得良好效果。

除了吃一些有效延緩衰老的食材以及適當的運動，保持一顆充滿激情的平常心是最重要的。通過上文介紹的延緩衰老的方法，我們也可以在緊張的生活下，為自己的青春做出一點貢獻，讓自己能為自己的生活煥發出不一樣的熱情。