男人吃什麼補鈣

鈣是我們身體裏不可缺少的微量元素之一，人體一旦缺鈣會感到身體倦怠、四肢乏力、腿抽筋腰痠背疼。很多人認為男人是不需要補鈣的，這個想法是錯誤的，男性朋友更需要補鈣。男人吃什麼補鈣呢？帶着這個問題我們一起來看看吧。

男人吃什麼補鈣

一、蝦皮

想要補鈣的男性們在日常的飲食當中可以適量的吃些蝦皮，因為蝦皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。而且蝦皮的營養豐富，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

另外，在蝦皮中含有豐富的鎂，而鎂則對心臟活動具有重要的調節作用，能夠很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗塞;年齡大的人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;所以，上了年紀的人在飯菜裏放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

二、牛奶

牛奶是公認的富含營養成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中最為難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

所以，男性想要更好的補鈣可以選擇牛奶，但是要選擇全脂奶才是合適的，因為，全脂牛奶即我們常見的普通牛奶，其中蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

三、奶酪

對於缺鈣的男性們來説，選擇奶製品食物進行補鈣也是一種最佳的方法，在眾多的奶製品當中，其中奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。並且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

除能夠很好幫助人體補鈣之外，奶酪還能有效的增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

四、鵪鶉

鵪鶉肉性平、昧甘，有補中益氣、養血填精的功效。它的營養豐富，有“動物人蔘”之稱，由此可見其補益作用之強。其肉味鮮美，老幼皆宜，可用於腎精不足引起的腰膝痠軟，夜尿頻多，以及陽疾、早泄、遺精等病。它是保腎佳品。該品不温不燥、不寒不涼，故應用範圍很廣泛。

五、哈士蟆油

此屬高級強壯滋補品，它是雌性哈士蟆的乾燥輸卵管，滋其具有補腎養精、滋潤養陰的功效。對於體虛乏力、神經衰弱、精力不足、肺虛咳嗽及其他消耗性疾病，有很好的補益和治療效果。其一般吃法是取哈士蟆油3～6克，加入清水一碗泡一夜，次日加冰糖適量燉服，或與白木耳一起蒸服。

男人吃什麼補鈣想必大家都知道了吧。長期缺鈣會對我們的身體健康造成一定的影響，希望大家可以按照我的方法來補鈣。雖然這些補鈣食物是針對男性的，但是這些食物老幼皆宜，人們都可以吃的。最後希望我提出來的飲食方法能夠幫助到大家。