別再信這些鬼話啦-OMG！吃餅乾減肥

又快到露肉的季節了，酷酷的小短褲、美美的小短裙已經迫不及待的從衣櫃箱裡跑出來啦!但你準備好了嗎！摸摸自己的小肚子，減肥這件事是不是又該提上日程了喂!但面對誘人的美食，管住嘴可真是太難了!這不，據說吃餅乾就能減肥， MM們紛紛剁手嘗試，但這真的靠譜嗎?

咱從這所謂的減肥食譜入手，看看到底吃餅乾減肥到底靠不靠譜!

首先，我們來粗略的算一下按這個食譜——“前三天只吃餅乾+水”——每天將攝入三大巨集量營養素各佔的比例。

每一塊的淨含量15克，如果按每100克的營養成分表算的話，每塊餅乾的碳水化合物為10.5克(42千卡)、蛋白質1.05克(4.2千卡)、脂肪2.1克(18.9千卡)。假設一天吃三小包(每包一塊)，早中晚各一塊——注意，是每天只吃這3塊餅——那當天的攝入總量是：195千卡 = 碳水化合物126千卡+蛋白質12.6千卡+脂肪56.7千卡。假設現在的體重是50公斤， 日常僅參與輕量活動。該基礎水平的女性每天需要熱量為：每公斤體重35千卡的熱量。因此，每天的總攝入量基本值應為：1750千卡(50*35)!具體來說，各營養成分的基本攝入量應該是多少?

以下為NSCA(National Strength and Conditioning Association，美國國家體能協會) 建議，碳水化合物攝入至少是總熱量比例45%～65%，與50KG體重對應為196.9克~284.4克;不經常運動的健康成人每日攝入0.8～ 1.0克/公斤的蛋白質;成年人脂肪每日攝入量佔總熱量的15%～30%，與50KG體重對應為29.2克~58.3克。

如果按照這份餅乾提供的減肥食譜換算，則這幾塊小餅乾每天僅能提供基礎總攝入量的11%!其中碳水化合物僅佔7%(126千卡)、蛋白質僅0.7%(12.6千卡)、脂肪僅3%(56.7千卡)。

這意味著，執行這份飲食計劃，只導致一個結果：營養不足!

所謂的減脂食譜，不過就是讓你先餓三天罷了!

有人可能會問：我現在就是要減脂，通過減少卡路里攝入不是最直接的方法嗎?確實如此，但請注意，減少卡路里攝入(即卡路里負平衡)應該控制在一個科學合理的範圍內。NSCA 建議，一份合理的減脂計劃，每週平均建議減掉體重範圍在0.5-1.0公斤之間，對應每天卡路里減少量應該在500-1000大卡左右之間。

大多數人都清楚瞭解餅乾並不是健康食品，我也非常理解大家想要快速獲得魔鬼身材的美好願望，但天上不會無緣無故掉餡餅，任何捷徑背後都有你無法預知的代價，吃餅乾減肥這事真不靠譜，管住嘴，邁開腿才是良策！小編相信你會為了美美的自己而努力的對吧!加油，小天使們!