烤燕麥蘋果能量餐怎麼做-烤燕麥蘋果能量餐的做法

“自從學會做這早餐，再也不用早起了，我每天晚上把需要吃的燕麥，水果，堅果拿出來，從牀上爬下來先去做混合這些放入烤箱，繼續回來洗漱，疊被子之類，完成後早餐也差不多烤好了，天氣冷就蹭熱吃，口感豐富，特飽腹，能量爆棚。現在孩子要上學，我也給她烤一份，搭配一杯牛奶，這樣的早餐很低脂卻營養高，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中還含有穀類食糧中均缺少的皂甙（人蔘的主要成分）。蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0.68克。所以它被稱為“植物黃金”，試下我這個做法，營養又美味。”

食材明細

• 甜香 （口味）
• 烤 （工藝）
• 廿分鐘 （耗時）
• 簡單 （難度）

烤燕麥蘋果能量餐的做法步驟

• 1、準備好食材。

• 2、首先把即食燕麥倒入烤碗中，鋪滿底部，我選用是蛋糕模具，挺好用的。

• 3、牛奶倒入燕麥中，把燕麥泡軟，等待過程中，給蘋果去皮切丁備用。

• 4、.燕麥泡軟後，把蘋果丁鋪入牛奶中，把底部鋪滿。

• 5、取來巧克力味燕麥鋪在蘋果中，鋪的厚實點，用勺子壓按下。

• 6、撒入堅果，可選用：花生碎，碧根果，巴旦木，開心果之類。

• 7、最後撒入麥片，可選用：低糖的麥片，有麥片的加入提升香甜度。

• 8、美的一體機烤箱點石窯烘烤180度預熱，把模具放入中層烤盤上，180度烤制20分。

• 9、烤制過程中注意下：每個烤箱温差都有的，切勿烤焦。

小竅門

這能量餐也可以自行添加些材料，切勿過多，吃的會膩，水果選擇還可以是：香蕉，藍莓之類哦！