怎麼才能吃胖點

每個女孩子都渴望擁有苗條的身材，但是總是苦於減肥不得當。不過，在我們身邊還潛伏着一羣怎麼也吃不胖的姑娘，一直在問吃胖的方法，雖然我們都羨慕她們，但是身材過於消瘦也是缺乏美感的。所以小編今天就整理了一些資料，告訴大家怎麼才能吃胖點。

怎麼才能吃胖點

一、運動前的準備

要換好去野外郊遊的寬鬆、休閒的着裝，一定要穿運動跑鞋，準備一條濕毛巾，一瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕鬆上陣。如果內放點輕鬆歡快，節奏感明顯的音樂，運動時有鏡子照就更好了。

二、注意事項

運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內温度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。

三、開始鍛鍊

開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀幹保持正直，兩手臂自然前、後襬動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節準備活動操。

然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛鍊一個月後就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以説話不困難為宜，否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

跑步機的鍛鍊最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協調配合。有很好的健身塑體的鍛鍊效果，同時提高心肺功能。另外，要堅持練習，每週至少2次。效果才好。

看了上面這些內容，大家對於“怎麼才能吃胖點”應該已經有了很明確的答案了。其實，飲食還是要根據每個人的耐受程度來決定，與其天天研究怎麼吃，還不如走出屋子去外面鍛鍊鍛鍊，既能擁有一個強壯的體魄，也能鍛煉出完美的肌肉。