不吃主食減肥效果如何

如今大部分人一談起減肥的方法，就會想到不吃主食，因為他們認為主食熱量高，所以他們在減肥時只吃蔬菜或水果，認為這種減肥方法不僅有效而且快速。那麼不吃主食減肥有什麼效果嗎?不吃主食減肥有沒有什麼害處呢?就讓小編為大家詳細介紹一下吧。

一、不吃主食減肥效果如何

主食事實上就是複合澱粉，是一種多糖類碳水化合物，因此不吃主食事實上就是隻吃蔬菜或者水果等來控制碳水化合物的攝入，當我們的身體不再能夠從外在攝入碳水化合物的時候，身體內就會開始燃燒脂肪來為機體提供熱量，來支持日常的活動最終達到減肥的目的。但是不吃主食減肥並不適合每一個減肥者，因為這種減肥方法可能會引起一系列的危害。

二、不吃主食減肥會有哪些危害

1、如果人體熱量供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪酸氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一週不進食麪包、麪條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。而中國傳統醫學更強調“五穀為養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足，帶來疲勞、脱髮等困擾。

2、“不論出於健康還是保持體型考慮，人們都應該保證每天的主食攝入量。”北京體育大學科學研究中心運動營養研究室主任曹建民説。那麼，如何知道自己吃的主食是否足夠呢?“一般要求，膳食中谷物等主食提供的能量佔每天需要量的50%—60%。”翟鳳英説。一個成年人一天需要約2000千卡的熱量，其中來源於主食的不少於1000千卡，三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2。比如説：早上吃兩個中等大小的包子，加上一碗小米粥;中午可以吃一碗麪條;晚上吃一小碗米飯另加一塊紅薯，這就是比較合理的搭配。但要注意，少吃油餅、油條等油炸主食，這些食物會吸收大量的油脂，熱量遠比蒸煮的米麪高得多。

3、對於女性朋友來説，不吃主食減肥還有可能會因此出現月經不調、閉經等嚴重問題，因此建議大家不要盲目採取這種減肥方式。

不吃主食減肥效果如何？它有哪些危害呢？以上就是小編的相關介紹了，相信大家在閲讀了這篇文章之後對不吃主食減肥會有更深的瞭解了。為了讓自己可以健康科學地減肥，小編還是希望大家選擇更加合理的方法來幫助自己達到減肥的功效。