怎麼吃麪食減肥

減肥是當下年輕人當中十分盛行的話題，許多人都希望可以通過減肥達到一個好效果。麪食是很多人喜歡吃的。但是很多人又想減肥，那麼吃完麪食後減肥豈不是功虧一簣了？接下來小編就帶大家來了解一下面食要怎麼吃，才可以達到自己想要的結果。

一、怎麼吃麪食減肥

麪食有面包、饅頭、花捲、蛋糕、麪條、水餃等，主要成分是碳水化合物和糖，還有微量維B、煙酸、鈣等。攝入麪食過多，會造成腰腹部脂肪堆積。愛吃麪食的人如何控制熱量，保持苗條的身材呢，要做到以下幾點：

1、儘量在中午吃麪食，

2、搭配蔬菜一起吃。

3、不要同時吃肉類和糖類。

4、吃麪食應細嚼慢嚥，讓澱粉在口中就轉成麥芽糖。

5、一次不能吃的過多。

6、麪條類要比糕點類熱量低得多，發酵面更易消化。

二、吃麪食容易發胖嗎

我們將大米煮成米飯，需要加水，而水是不含熱量的。因此，在煮成米飯後，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右。如果將大米煮粥，一份米需要加進更多的水。熬出來的粥熱量會更低。相比之下，每100克饅頭的熱量在210卡左右，主食甜麪包的熱量為280卡左右，餅乾則高達450卡左右。也就是説，就澱粉含量來説，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而澱粉含量要低於饅頭、麪包和餅乾。可見，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。不過，這也並非説吃麪食就會發胖。比如説麪條。麪條大多是用硬質的小麥做成的。硬質小麥的營養豐富，做成的麪條吸水能量強，飽腹感強，如果不往麪條里加太多的調味料，麪條的熱量並不高，並不易令人發胖。

所以説，單純的吃麪食是不會長胖的，但是要注意的是在麪食中加一些調料就不一樣了。下面小編給大家説活怎麼吃麪食不會發胖，一起了解一下吧。

三、麪食怎麼吃不會發胖

1.多吃粗糧麪食

白麪過分精細、進食速度過快、消化速度過快、飽腹感弱，經常吃會令人發胖。而粗糧面富含膳食纖維，飽腹感強，能控制血糖，是減肥主食的一個絕佳選擇。

2.麪食要在早午吃

麪食主要為人提供碳水化合物，提供能量。白天人的活動多，需要消耗的熱量也多。早上或中午吃麪食能夠提供人體充足的能量，讓人精力充沛。晚上的時候，人的活動量減少，需要的能量也減少。人們需要控制碳水化合物的攝入，麪食可以少吃或者不吃。

3.少放調料

吃麪條、吃餃子的時候人們都喜歡沾各種調味料。調味料能夠讓麪食變得更加美味，但同時也讓麪食的熱量增添不少。做麪食時少放鹽油，更不要油炸。吃麪食的時候，少沾調料。這樣既健康又能避免肥胖。

吃麪食的時候，要注意少放一些調料，多吃些粗糧，這樣才能更好的達到減肥的效果。接下來小編給大家推薦幾款健康減肥的食譜，我們一起學着做吧。

麪食減肥可以説麪食對於減肥也是十分有效的呢。但是選擇麪食作為減肥期間的主食，也是要有選擇性的，否則不但起不到好效果，還會起反作用。此外，除了在飲食上有所控制，也要採取一些運動項目，才能更好達到減肥效果。希望大家都可以成功減肥。