便祕吃什麼東西好

便祕會受到很多因素的影響，也許是飲食有關，也許是和生活習慣有關，不管怎樣，便祕都是對身體有很大壞處的，不僅會影響新陳代謝，還會導致皮膚變差哦。那麼，在日常生活中，每當出現便祕應該怎麼辦呢？便祕吃什麼東西好呢？

便祕吃什麼東西好

一、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

二、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

根據日本健康營養研究所研究發現，如果身體中缺少鎂攝取量那麼就會引起便祕的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

三、蘆筍、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

五、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

六、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

你知道嗎，油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。我們平時吃的食物中含有油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物越有助於緩解便祕。如果過量增加攝入，會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏温熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。

便祕吃什麼東西好，答案當然是泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物、芝麻、杏仁等富含鎂的食物、蘆筍、洋葱、還有青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物，以及各種富含膳食纖維的食物和橄欖油等富含油酸的食物，你都掌握了嗎？

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