男人補鋅吃什麼好
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鋅是微量元素的一種,雖然在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用。那麼,對於男人來説如何能安全補鋅呢?跟着小編一起閲讀男人補鋅吃什麼好吧!
男人補鋅吃什麼好
1、多吃海蠣子
海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼,然後下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2、多吃水果
水果裏面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果,能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯後1--2小時吃比較好。
3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物
含鋅豐富的食物主要有:瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、香菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麪、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉、香菇、口蘑、紅棗、烏梅、山楂等。
4、營養全面不要偏食
如果能保證營養全面,不偏食,其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物,所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子,不要喜歡吃着不喜歡吃那,家長應該引導孩子均衡飲食。
5、慎重服用補鋅藥劑
所謂是藥三分毒,如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食慾不振、亂吃石子等東西),儘量不要吃各種的酸鋅口服液等,過度的補鋅也不好。
6、補鋅也要有限度
當然,動物肝臟、瘦肉、粗糧、乾果以及豆類都含有較豐富的鋅,在平時的時候可以適當地進行飲食搭配,以便在補鋅的同時也能做到營養的均衡。不過,鋅雖然在身體健康方面起着很重要的作用,但每天對鋅的攝取量是有限度地哦,不應超過50毫克,以免導致血液中膽固醇濃度的升高。
7、瘦肉
廋肉大家都有吃過吧,它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高,因此很受廣大羣眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的製作方法有很多,例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用,我們可以將瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬湯食用,這樣更有助於吸收。
看完上面的這篇文章,相信大家都知道男人補鋅吃什麼好吧,那麼,您學會了嗎。男人補鋅多吃海蠣子、多吃富含鋅的水果蔬菜、植物性食物等,但要適量,不能過多吃。平時還應能保證營養全面,不偏食,慎重服用補鋅藥劑。
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