吃什麼長頭髮不掉髮

很多女孩子都知道頭髮紮起來長得比較快，但是頭髮紮起來又很容易掉頭髮。其實在平時的生活中有很多的食物都是有助於長頭髮又不掉頭髮的。那麼吃什麼長頭髮不掉髮呢？下面我們就一起來看看，希望能夠幫助大家擁有一頭烏黑亮麗的頭髮。

一、吃什麼長頭髮不掉髮

適當運動，保證睡眠；保持樂觀的心態；儘量避免頭髮受到環境的傷害；勤洗頭及梳頭。 合理補充以下的食物是很重要的:

1.補充鐵質

經常脱髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白

頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果

脱髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋葱等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質

頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。 5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

二、防止掉髮、生髮的方法

防止脱髮首先不能熬夜，要保重每天充足的睡眠，夜晚睡覺時間不超過11點，因為從夜晚11點到凌晨2點是肝臟排毒的最佳時機。早睡能夠讓我們排除體內毒素，對肌體的健康包括頭部皮膚都是很有幫助的。充足的睡眠能讓大腦得到休息，防止因為頭部供血不足而引起的脱髮。經常洗頭，每週3次到5次， 溢脂性脱髮的人可以每天洗一次，清洗掉頭部多餘頭脂，防止因其堵塞髮根毛孔而脱髮。

洗髮水的選擇要慎重，可以選擇防脱髮的洗髮水，或者弱酸性的洗髮水，不能用肥皂或者鹼性大的洗髮水。會刺激頭皮而脱髮。按摩頭部，頭部皮膚也需要經常按摩，可以用大拇指按住太陽穴，四個其它指頭肉面在頭部輕輕按摩頭部皮膚，動作不能太大，可以按住頭皮來回推動。可以在晚間睡覺前躺着牀上做，也可以在洗頭時做。採用木質頭梳梳頭，也是按摩的一種。

經常吃新鮮水果，補充身體和皮膚需要的各種維生素。吃飯時候多吃蔬菜，少吃油膩或者辛辣的食物 ，刺激皮膚。多吃核桃仁 ，海帶等能補充頭髮營養的食物。防止頭皮在太陽下長時間暴曬，頭皮在太陽下暴曬，會引起頭部皮膚汗腺大量分泌汗液和油脂，堵塞髮根毛孔，同時暴曬還會損傷髮質，讓頭髮乾枯。不能長時間帶帽子，會影響頭皮的自然呼吸，加快脱髮。忌煙戒酒，吸煙喝酒會刺激頭皮，干擾身體新陳代謝，影響頭部皮膚營養的供給，加重頭髮脱落。

吃什麼長頭髮不掉髮呢？以上為大家説明了容易掉頭髮的一些原因，以及大家身體所需要補充的一些微量元素，以及適宜大家吃的一些食物。還給大家介紹了一些防止掉髮、生髮的方法，要是大家掉髮很嚴重不妨在家裏試試看。