哪些可以吃哪些不能吃-減肥吃什麼效果最好

春日不減肥，夏日徒傷悲，最近的天氣慢慢地熱起來，又到了肉肉藏不住的季節了，小仙女們都加入了減肥的隊伍。對於大多數人來說，減肥無非就是管住嘴，邁開腿就好了。可是對於那些饞嘴小吃貨們，他們既想吃到美味的食物，又能達到減肥效果，那就跟隨小編了解一下那些有利於減肥的食物吧。

一、減肥吃什麼效果最好

1、豆類

當你瞭解豆類的好處，你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少(當然，植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質)。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，並讓它來代替一部分肉類，一週下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數額的纖維。

2、菠菜等綠色蔬菜

如果你有一個當醫生的媽媽，她就會每天強迫你吃足量的蔬菜——它們會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高(特別是對比起大多數水果來說)。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C，以及葉酸——一種能防止心臟病，中風和結腸癌的維生素。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質比幾乎任何其他食物都要多。蔬菜的重要性已不要多說。同時趁它還新鮮的時候，就把它消滅掉，也不要烹調過長時間，否則它的寶貴營養素會大量流失。另外，烹調的時候也不要放太多的油，雖然它們看起來是很健康的食物，但是你往往忽視其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。

3、奶製品

奶製品從營養上來說是一個特殊的傢伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養素——鈣。由於鈣的流失很快，我們每天都需要補充鈣，它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入，為此我們每天需要增加奶製品的分量。

4、杏仁、核桃、花生等堅果

也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。

二、減肥期間有哪些飲食禁

1、少吃肉類

除了魚肉之外，其他的肉類無論是動物脂肪的含量，還是卡路里的含量都太大，如果你正在減肥期間那麼建議少吃肉，實在想吃點的話，吃點魚肉還行。

2、食物少油炸、煎炒，儘量吃水煮的

油炸或者煎炒的食物，含有過量的油，對於本來就肥胖的你更是禁忌。所以減肥期間可以吃蔬菜、水果沙拉，或者水煮菜之類。

3、少吃主食

減肥期間儘量以湯、菜類為食，因為主食無論是米飯或者麵食，都是大量澱粉的混合物，最後會變成脂肪，不易隨新陳代謝排洩出去。

4、少吃甜食

甜食包括中式糕點、西式甜品、各類餅乾、糖果，這些甜食大量的熱量最後都會變成身上的肥肉，所以要管住自己的嘴，即使再好吃的甜點也要少吃，儘量別吃。

減肥不能只靠運動，內外兼修才是正路！在減肥的道路上，難免遇到美食的誘惑，時刻提醒自己減肥吃什麼效果最好，儘量選擇那些有利於減重的天然食物。減肥不等於節食，只要做好營養均衡的膳食搭配，各位小仙女就能早日吃出好身材，做到健康科學地減肥。