什麼時候喝最好-喝什麼奶減肥
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奶,是最古老的飲料之一,也是哺乳動物從幼年到成年所必需的飲品。奶及奶製品富含多種蛋白質及氨基酸、礦物質、維生素等營養物質,幾乎能夠滿足人體所需的全部營養元素。根據消費者的不同需求,現代工藝將原始奶加工成了各種各樣的種類奶,對於那些想保持身材的女性而言,喝什麼奶減肥也是她們關心的問題。
喝什麼奶減肥?減肥時應該選擇低脂奶,同時要注意以下幾大禁忌。
1.選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效,應該要低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2.不空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒,特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。
3.餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。
4.牛奶、酸奶可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣,建議晚餐減少三分之一的食量,然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝,有利於睡眠質量。
5.飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡,建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。
6、不要大口喝牛奶
大口的喝牛奶,容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊,可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶,這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。
7、忌牛奶和橘子一起吃
雖然說吃水果可以幫助增強減肥效果,但是在用牛奶減肥法喝牛奶前後1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃,橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象,影響牛奶的吸收和消化,從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。
8、煮牛奶時勿加糖
很多人為了牛奶的口感更好,於是在煮牛奶時加入一些糖,認為這樣能夠使糖更能溶化在牛奶裡。但其實這樣做事不可取的,煮沸牛奶時加糖,會使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發生反應,形成有毒的果糖基賴氨酸。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦,再說喝加糖的牛奶對減肥也不利。
聊了這麼多,很多朋友肯定還會問,那到底喝什麼奶減肥。其實,現在市面上有各種各樣的奶製品,只要大家根據以上要幾個原則挑選適合自己的奶飲料,再引用時合理控制飲用量,可少食多餐,合理搭配,相信做到這些,那麼好身材離我們就不遠了。
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