燕麥粥可以減肥嗎
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隨著社會的不斷髮展,人們的生活水平不斷提高,很多人開始留意到養生的方法。所以健康的食材、飲食習慣成了人們非常關注的話題。燕麥,素來就有健康食品的美稱,很多愛美的女性朋友都會選擇每天食用燕麥。那麼,燕麥粥可以減肥嗎?
一、燕麥粥可以減肥嗎
燕麥粥富含膳食纖維,的確可以起到減肥的作用。但是減肥還是多運動,少吃熱量高的食物。
二、經典燕麥粥的做法
1.椰子芒果燕麥粥
材料:
1/2杯燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰絲
1 1/2大勺龍舌蘭糖漿(沒有的話普通糖漿也可以)
2.桃子姜燕麥粥
材料:
1/2杯燕麥
1/2杯杏仁奶
一個切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜
3.巧克力香蕉燕麥粥
材料:
半隻熟的香蕉,切薄片
?杯生燕麥
1大勺碾碎的幹小麥
1大勺奇異籽
1大勺小米
1大勺碎蕎麥
1大勺extra dark純可可粉
1杯開水
2大勺巧克力味的蛋白粉
?杯牛奶或無糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆
4.藍莓香蕉燕麥粥
材料:
1/3杯燕麥
1/3希臘酸奶
1/3豆奶
半隻香蕉
1/4杯藍莓
楓糖
適量Granola和切碎的果仁
5.草莓奇異籽燕麥粥
材料:
1/2杯gluten-free的生燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯脫脂希臘酸奶
1大勺奇異籽
1茶匙蜂蜜
4個草莓,切片
三、營養燕麥粥做法
豆漿燕麥粥
補虛潤燥,利咽止咳
做法:取豆漿500克、燕麥胚芽米50克、精鹽適量。先將豆漿與燕麥胚芽米加水一同放入鍋中,用旺火燒開,再轉用小火熬煮成稀粥,以表面有粥油為度,加入精鹽,即成。每日早晚餐溫熱服用。
牛奶燕麥粥
補虛養血、潤滑養顏
做法:取鮮牛奶適量。燕麥胚芽米100克放入鍋中,加清水適量,用旺火燒沸,再用小火熬成粥,調入牛奶,即成。每日分數次食用。日常食用可養生美容。
桂圓燕麥粥
補血養心、安神養益
做法:取桂圓肉30克,紅糖20克,燕麥胚芽米100克。先將桂圓肉與燕麥一同入鍋,加水1000克,用旺火燒開後再用小火熬煮成稀粥,調入紅糖即成。每日分數次食用。
胡蘿蔔燕麥粥
養肝明目、補脾健胃
做法:取胡蘿蔔5根,燕麥胚芽米125克。先將胡蘿蔔洗淨切絲,再將燕麥加清水適量旺火燒開後用小火熬煮15分鐘左右,煮成稀粥,可早、晚餐食用。可以保護視力,防止維生素A缺乏。
燕麥紅棗粥
補虛強骨、養顏嫩膚,可用於老年人胃虛食少,脾虛便祕,氣血不足,貧血、慢性肝炎,過敏性紫癜、營養不良,病後體虛,贏瘦衰弱等症的輔助食療。痰溼較重的肥胖者忌食。
做法:紅棗7枚,洗淨用清水泡軟,與50克燕麥胚芽米一同放入鍋中,加500毫升水,煮沸成粥,早晚服用。
黃瓜生薑燕麥粥
健脾養胃,清熱利溼、潤膚、祛斑、減肥適宜用於肌膚不光潔,面部有黑斑者食療。
做法:生薑8克(洗淨、拍破),燕麥胚芽米100克,水1000毫升,放入鍋內,用旺火燒開,再用小火熬成稀粥,再加入黃瓜300克(洗淨去皮切成片),精鹽2克,稍煮即成,日服2次。溫熱服用。
以上就是小編為大家介紹燕麥粥可以減肥嗎的分析,還有就是燕麥粥的做法。其實,小編認為,燕麥除了具有減肥的作用,最重要的一個作用是可以保護心臟,專家們都建議患有心臟病的患者都堅持每天吃適量的燕麥,讓心臟更健康。
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