無油雞米花~營養健康如何做簡單又好吃
- 美食做法
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準備時間:30分鐘 烹飪時間:20分鐘
雞胸肉 :2塊
醬油 :適量
奧爾良烤肉料 :適量
澱粉 :適量
料酒 :適量
薑絲 :適量
無油雞米花,雞米花顧名思義是油炸的,但是今天這道菜餚用到了無油的烹飪手法,使得雞米花含油量變得很少,這樣不會對人們的身體健康造成影響呢,而且用到了雞肉,雞肉中含有豐富的營養價值供人體所需,還在等什麼呢,快來嚐嚐這樣的美味吧!
主料
雞蛋 :1個雞胸肉 :2塊
輔料
鹽 :適量醬油 :適量
奧爾良烤肉料 :適量
澱粉 :適量
料酒 :適量
薑絲 :適量
具體步驟
1.雞胸肉兩塊,洗淨,要刀背把肉拍鬆
2.切塊。建議不要太小。
3.把雞塊放入一個大碗中,加入適量料酒,生抽,烤肉醬,鹽,薑絲和一個蛋清。戴上一次性手套,把所有的材料按摩幾下。
4.再加入一大勺澱粉,繼續按摩幾下,包上保鮮膜,冰箱冷藏1小時或以上。
5.醃製好的雞肉先在蛋黃中浸一下。
6.然後裹上面包糠
7.放入空氣炸鍋,或者烤箱中。
8.我用的是空氣炸鍋,200度10分鐘左右。如果是烤箱,也大約15分鐘左右。
9.成品
時間和溫度根據自家機器自家控制
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