這些方法要牢記-如何變胖

現在打開各種軟件鋪天蓋地的瘦身廣告，身邊的朋友們也在天天喊着讓體重再降下來一點吧，在大眾都在冥思苦想怎麼減肥，不吃零食不敢吃糖控制飲食，汗如雨下地運動，有一部分人卻在煩惱怎麼才能增加體重。要想變胖還不容易嗎?多吃少動呀，但事實上想要健康科學地變胖並不像我們所以為的那麼容易。那麼接下來就讓我們一起來看一下如何變胖。

如何變胖?這些方法要牢記

一、糖類蛋白質同食

增重和減肥相反，減肥要求少吃糖甚至儘量不吃糖，不僅是蔗糖、果糖，連碳水化合物都要嚴格攝入。就算是少量攝入糖分，也不可以和蛋白質同時食用。那麼想要變胖，當然要和減肥反其道行之，糖類和蛋白質一起使用。擔心蔗糖不健康可以食用高碳水的主食，和高果糖的水果。比如香蕉、西瓜、葡萄等。那麼給要增重的你每餐多加個雞腿，再配上個甜甜的水果吧。

二、主食的選擇

大家可能不知道的是，比起脂肪，精緻碳水更容易讓我們發胖。如果想要增重變胖，就不要選擇雜糧，或者不好消化的穀物，多吃米飯，白米粥，饅頭等主食。食量不改變的前提下，多吃主食少吃菜。多吃饅頭和白米粥。想必能更快的增加體重。但是要注意的是，增加主食的同時也不要忘記飲食平衡。蔬菜和肉類還是要攝取的。肉類和脂肪能夠讓人餓得更慢，所以想要增重就要多攝取熱量。米飯，白米粥，饅頭富含碳水。碳水讓人飽得快，餓得也快，不知不覺就能吃下更多的食物。

有的人因為運動的原因或者健身，身體狀況不適導致體重過輕，如何變胖並不像我們想得那樣容易，就好像想要減重體重卻下不來一樣，有時候想要變胖也不是那麼容易。想要不影響健康的前提下還增加體重的話，一定要遵循科學的方法，才不會對身體造成傷害。做到以上兩點體重一定會有明顯的變化。