吃什麼午飯減肥

我們都知道，一天三餐對我們十分重要，保證了接下來一天中我們的良好狀態。我們也知道早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少這個家喻户曉的道理。但對於想減肥的朋友，午餐怎麼吃是很重要的。那麼，吃什麼午飯減肥呢?

吃什麼午飯減肥

雖然想減肥但千萬不能用水果代替午餐，因為水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。午餐吃什麼最減肥?午餐應該多吃些蔬菜，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道里滯留和被吸收，同時從體內排出。

午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。　　可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。同時不要吃的太飽，一般來説八成飽就行了。

據瘦身專家介紹，減肥的關鍵是避免飲食減肥誤區，要進行飲食的均衡營養搭配。特別是一天中的午餐，合理搭配的午餐不僅為身體補熱量，提升身體特別是大腦細胞的新陳代謝，燃燒脂肪，健康瘦身。

午餐搭配一

主食是沙拉，切碎的生菜和胡蘿蔔，加20克低脂肪火腿，撒上兩湯匙低脂奶酪。

一片法國麪包

一杯低脂牛奶，撒一點杏仁粉

午餐搭配二

2片全麥麪包夾1片煙燻豬肉、西紅柿片、萵苣片，最後抹上蛋黃醬

小胡蘿蔔蘋果沙拉，胡蘿蔔不切碎，伴一點焦糖醬下去。

一杯低脂牛奶加香草粉

午餐搭配三

一塊玉米圓餅，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片，加一點點辣椒醬做調味

半杯量的藍莓

一杯低脂牛奶

午餐搭配四

主食是花生醬水果三明治，2片全麥麪包，塗上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽，再平鋪些香蕉切片。

一杯冰草茶，最好選用的是綠茶。

午餐搭配五

主食烤奶酪三明治，烤2片全麥麪包和2片美國奶酪，夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。

一小碗的萵苣拌芒果沙拉

一杯鮮榨橙汁

午餐搭配六

四片全麥餅乾

一碗煮熟的豌豆和新鮮胡蘿蔔粒拌少許檸檬汁

一小碗哈密瓜丁

1杯低脂牛奶

午餐搭配七

主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小塊，和少許辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。

一個西紅柿切片，拌新鮮切碎的香菜，加點橄欖油和黑椒粉調味。

一杯新鮮鮮榨橙汁

消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

現在，大家知道吃什麼午飯有利減肥了嗎？無論是什麼方式減肥，都要“食”與“動”相結合，最重要的還是要堅持不懈哦！