![★雞絲輕食6 蘆筍雞絲色拉 怎麼做-蘆筍雞絲色拉 的做法 蘆筍雞絲色拉]( "★雞絲輕食6 蘆筍雞絲色拉 怎麼做-蘆筍雞絲色拉 的做法 蘆筍雞絲色拉")
- “這一篇走極～懶～風！啊！不是啦…是極～簡～風。色拉醬汁完全走放鬆style…蘆筍挑細瘦款的免削皮…舉凡超市現成的色拉醬(日式、西式)都可以，中式的三合油更簡單(以1︰1︰1的白醋︰醬油︰麻油)組成。”食材明細主料雞胸（1塊(約120g)）蘆筍（1/2把）麻油（1小匙）輔料醬油（2小匙）白醋（2小匙）麻油（1小匙）蒜泥（1...
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![蘆筍烤腸沙拉怎麼做-蘆筍烤腸沙拉的做法]( "蘆筍烤腸沙拉怎麼做-蘆筍烤腸沙拉的做法")
- “老規矩，櫻桃不是必須的，只是提升顏值的。”食材明細主料蘆筍（150g）烤腸（半根）輔料胡蘿蔔（50g）櫻桃（幾個）蘿蔔苗（小許）調料黑椒海鹽（小許）其他（口味）拌（工藝）廿分鐘（耗時）簡單（難度）蘆筍烤腸沙拉的做法步驟1、蘆筍洗淨，去老根老皮。2、切段。3、胡蘿蔔切條，跟蘆筍根部一起冷水下鍋。4、煮熟。5、...
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![蘆筍奶酪沙拉怎麼做-蘆筍奶酪沙拉的做法]( "蘆筍奶酪沙拉怎麼做-蘆筍奶酪沙拉的做法")
- “夏季清涼菜，操作簡單，吃的是原汁原味，營養卻一點也不少。”食材明細主料蘆筍（5根）小西紅柿（一個）白奶酪（20克）輔料焙煎芝麻沙拉汁（適量）其他（口味）拌（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）蘆筍奶酪沙拉的做法步驟1、準備所有的材料2、蘆筍洗淨，削掉根莖上的外皮3、蘆筍切寸段，焯水，水量放少許的鹽、油...
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![椒麻雞絲色拉的做法 椒麻雞絲色拉 ★雞絲輕食 7 椒麻雞絲色拉怎麼做]( "椒麻雞絲色拉的做法 椒麻雞絲色拉 ★雞絲輕食 7 椒麻雞絲色拉怎麼做")
- “寫着寫着才發現，拍照時刻意將雞絲色拉與醬汁部分，分開容器裝盛，好像作成便當也挺合適。搭配一個小麪包或是來一碗湯，不油不膩又有大大飽足的一餐。”食材明細主料雞胸（1塊(約120g)）美生菜（1/2個）花生（1大匙）辣油（1小匙）輔料醬油（1小匙）白醋（2小匙）糖（1小匙）麻辣醬（1小匙）水（1小匙）麻辣（口味）拌（...
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![藜麥蘆筍沙拉怎麼做-藜麥蘆筍沙拉的做法]( "藜麥蘆筍沙拉怎麼做-藜麥蘆筍沙拉的做法")
- “這款沙拉清淡且營養豐富，有蔬菜有蛋類，還有低脂低澱粉的藜麥，加上囗感豐富的千島醬，讓秋季進補變得營養不失美味。”食材明細主料藜麥（適量）蘆筍（適量）口蘑（適量）鵪鶉蛋（適量）輔料千島醬（適量）檸檬（適量）鹽（適量）其他（口味）煮（工藝）數小時（耗時）普通（難度）藜麥蘆筍沙拉的做法步驟1、準備食材。2、...
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![鮮蝦蘆筍沙拉怎麼做-鮮蝦蘆筍沙拉的做法]( "鮮蝦蘆筍沙拉怎麼做-鮮蝦蘆筍沙拉的做法")
- “用油醋汁做沙拉，低熱量，不用擔心發胖哦。根據自己的口味適當改了油醋汁的配方，這個味道我很喜歡。”食材明細主料蝦（7只）蘆筍（6根）苦苣（適量）黃椒（適量）紫甘藍（適量）輔料橄欖油（1勺）蘋果醋（3勺）鹽（適量）黑胡椒（適量）酸甜（口味）生鮮（工藝）廿分鐘（耗時）簡單（難度）鮮蝦蘆筍沙拉的做法步驟1、蝦洗淨去皮2...
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![泡菜雞絲色拉 的做法 泡菜雞絲色拉 ★雞絲輕食 10 泡菜雞絲色拉 怎麼做]( "泡菜雞絲色拉 的做法 泡菜雞絲色拉 ★雞絲輕食 10 泡菜雞絲色拉 怎麼做")
- “寫到最後一篇才想到，是不是該算一算熱量，不然豈不是有詐欺嫌疑？挑幾個基本成員計算一下︰雞胸肉(120g)140卡+植物油2小匙(10ml)80卡+糖2小匙(5g)30卡+醬油1大匙(15ml)15卡……嗯～基本熱量沒超過300卡，至於其他角色(每篇略不同)，就麻煩大家參照包裝上的標示囉。”食材明細主料雞...
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![藜麥蘆筍雞胸沙拉的做法 減脂增肌餐-藜麥蘆筍雞胸沙拉 藜麥蘆筍雞胸沙拉怎麼做]( "藜麥蘆筍雞胸沙拉的做法 減脂增肌餐-藜麥蘆筍雞胸沙拉 藜麥蘆筍雞胸沙拉怎麼做")
- “自從家屬熱衷健身，對食物開始百般挑剔。這個熱量高，那個脂肪高，雖然不是刻意不吃，但總在我耳邊叨叨叨，也是心煩。翻看了一些健身食譜，這也太簡單了，喂喂兔子誰不會啊哈哈。煮雞胸不愛吃，就煎熟它，麪食不能多吃就用藜麥代替，飽腹感超強，一丟丟就好，蔬菜管夠了吃，這一盤子下來，真的很飽...
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![蒜香蘆筍沙拉怎麼做-蒜香蘆筍沙拉的做法]( "蒜香蘆筍沙拉怎麼做-蒜香蘆筍沙拉的做法")
- “很多菜餚做法越簡單，越能體現食材的本味。今天做的這個蘆筍沙拉就是特別簡單的方法，蘆筍焯水，熱油澆蒜蓉，調味則是隻用了沙拉汁，其他什麼都沒有放，吃起來則是蘆筍本身的清甜滋味，而且營養也不流失。蘆筍營養豐富，纖維素含量也很高，是節後清腸不錯的選擇。”食材明細主料蘆筍（250g...
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![蘆筍炒雞絲怎麼做-蘆筍炒雞絲的做法]( "蘆筍炒雞絲怎麼做-蘆筍炒雞絲的做法")
- “蘆筍炒雞絲是一道營養又美味的減肥菜，蘆筍含有纖維素和多種維生素，健康又不會長肉，這種搭配能夠起到減肥瘦身，滋補強身的作用。好吃的下飯菜。”食材明細主料蘆筍（8根）雞胸肉（150克）紅尖椒（半個）小葱（1根）輔料油（少許）蠔油（1勺）鹽（少許）五香粉（少許）料酒（少許）澱粉（少許）鹹鮮（口味）炒（工藝）十分鐘（耗...
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![甜蝦蘆筍沙拉怎麼做-甜蝦蘆筍沙拉的做法]( "甜蝦蘆筍沙拉怎麼做-甜蝦蘆筍沙拉的做法")
- 食材明細主料北極甜蝦（6只）蘆筍（10根）輔料小西紅柿（5個）香蕉（半根）配料沙拉醬（適量）糖（適量）原味（口味）調味（工藝）廿分鐘（耗時）簡單（難度）甜蝦蘆筍沙拉的做法步驟1、蝦去殼洗淨，蘆筍切成小段狀，小西紅柿一切為二。香蕉切成斜刀塊狀。2、蘆筍開水鍋裏燙一下撈出立即過涼水，這樣菜會更爽脆些的。3...
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![蘆筍沙拉的做法 沙拉＃蘆筍沙拉 蘆筍沙拉怎麼做]( "蘆筍沙拉的做法 沙拉＃蘆筍沙拉 蘆筍沙拉怎麼做")
- 食材明細主料蘆筍（7根）北極蝦（6只）鹽焗腰果（20g）苦菊（20g）櫻桃蘿蔔（2顆）輔料沙拉醬（20g）原味（口味）拌（工藝）十分鐘（耗時）普通（難度）蘆筍沙拉的做法步驟1、蘆筍用開水焯1分鐘，撈出過涼水。北極蝦用開水煮一下。櫻桃蘿蔔洗淨，鹽焗腰果是成品不用處理了，如果是生腰果仁，需過油小火炸熟。2、蘆筍切段，...
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![低卡美味的蘆筍雞絲怎麼做-低卡美味的蘆筍雞絲的做法]( "低卡美味的蘆筍雞絲怎麼做-低卡美味的蘆筍雞絲的做法")
- “最近迷上了蘆筍，低脂飽腹，而且脆嫩爽口。搭配蝦仁或者雞胸肉都非常好吃，做法非常簡單，只需要簡單調味，一道鮮嫩可口的蘆筍炒雞絲就做好啦，一起看看吧！”食材明細主料蘆筍（350g）鹽（2g「焯水」）食用油（2g「焯水」）輔料雞胸肉（180g）醃肉調料料酒（1勺）鹽（1g）白胡椒粉（2g）澱粉（適量）其他鹽（2g）鹹鮮（口...
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![雞蛋蘆筍沙拉怎麼做-雞蛋蘆筍沙拉的做法]( "雞蛋蘆筍沙拉怎麼做-雞蛋蘆筍沙拉的做法")
- 食材明細主料雞蛋（2個）蘆筍（適量）調料沙拉（適量）清淡（口味）拌（工藝）廿分鐘（耗時）普通（難度）雞蛋蘆筍沙拉的做法步驟1、蘆筍去老根洗乾淨切斷備用。2、冷水下鍋煮熟備用。3、雞蛋煮熟，對半切開。4、蘆筍，雞蛋放一起，吃的時候放一些沙拉。味道不錯！...
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![蘆筍花束沙拉怎麼做-蘆筍花束沙拉的做法]( "蘆筍花束沙拉怎麼做-蘆筍花束沙拉的做法")
- “用沙拉汁做菜，除了簡單，美味，還很健康哦~~清甜爽脆的蘆筍，淋上濃郁鮮香的沙拉汁，再花小小的心思擺個盤，既美觀又美味的菜式就完成了喲~~~”食材明細主料蘆筍（適量）洋葱（半個）輔料沙拉汁日式口味（適量）配料鹽（適量）橄欖油（適量）原味（口味）煮（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）蘆筍花束沙拉的做法步驟1...
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![雞胸蘆筍多彩沙拉怎麼做-雞胸蘆筍多彩沙拉的做法]( "雞胸蘆筍多彩沙拉怎麼做-雞胸蘆筍多彩沙拉的做法")
- “經常吃雞肉沙拉是減肥的很好的選擇。雞肉沙拉經常出現在很多減肥食譜上，雞肉營養豐富，口感良好，不會增加卡路里熱量，雞胸蘆筍多彩沙拉，營養好吃，低脂美味。”食材明細主料即食沙拉雞胸肉（100克）蘆筍（3根）日本豆腐（1小袋）輔料洋葱（少許）海苔（少許）調料沙拉醬（少許）番茄醬（少許）黑胡椒醬（少許）...
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![蘆筍雞絲怎麼做-蘆筍雞絲的做法]( "蘆筍雞絲怎麼做-蘆筍雞絲的做法")
- “穀雨節氣就要到了，吃什麼好呢？市場上的應季蔬菜很多，現在市場上有一種綠綠的菜，一小捆一小捆的擺在那裏叫賣，它的營養價值可高了，不但可以提高免疫力，讓大人孩子少生病，更能減肥和美容，讓愛美的你過足嘴癮，也能保持身材苗條，此外孕婦要是常吃，肚裏胎兒的頭腦準能特別靈活，將來聰明的...
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![蘆筍肉絲怎麼做-蘆筍肉絲的做法]( "蘆筍肉絲怎麼做-蘆筍肉絲的做法")
- “吃蘆筍的季節，我們家都愛吃的菜，簡單易做”食材明細主料瘦肉（50克）蘆筍（250克）輔料地瓜粉（適量）姜（適量）蒜（適量）醬油（適量）油（適量）清淡（口味）炒（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）蘆筍肉絲的做法步驟1、準備好食材，今天的蘆筍很嫩都不用削皮2、蘆筍切段，瘦肉切絲放醬油鹽地瓜粉抓均放點油，肉醃好放油...
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![雞絲蘆筍芹菜怎麼做-雞絲蘆筍芹菜的做法]( "雞絲蘆筍芹菜怎麼做-雞絲蘆筍芹菜的做法")
- 食材明細主料雞腿（3個）芹菜（兩根）蘆筍（五根）輔料香油（適量）鹽（適量）清淡（口味）煮（工藝）廿分鐘（耗時）簡單（難度）雞絲蘆筍芹菜的做法步驟1、芹菜切段，蘆筍切去底部老根扔掉，然後削掉底部皮切段2、雞腿(雞翅根，雞胸肉都可)煮熟，涼白開泡涼，裝入保鮮袋，擀麪杖砸扁3、芹菜蘆筍入開水鍋焯熟，盛出4、雞腿...
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![蘆筍雞蛋沙拉怎麼做-蘆筍雞蛋沙拉的做法]( "蘆筍雞蛋沙拉怎麼做-蘆筍雞蛋沙拉的做法")
- “作為午餐，儘管是瘦身沙拉，配菜也加了白煮精肉。”食材明細主料蘆筍（4根）雞蛋（1個）輔料豬肉（60g）番茄（60g）胡蘿蔔（30g）蒲公英（小許）蘿蔔苗（適量）調料海鹽（小許）黑胡椒（適量）其他（口味）拌（工藝）廿分鐘（耗時）簡單（難度）蘆筍雞蛋沙拉的做法步驟1、院子裏的蒲公英，用它來代替芝麻菜。2、自己種的蘿蔔苗。3...
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![雙色蘆筍卷怎麼做-雙色蘆筍卷的做法]( "雙色蘆筍卷怎麼做-雙色蘆筍卷的做法")
- “一個個小卷是不是很有食慾呢！”食材明細主料蘆筍（300克）培根（6條）雞蛋（2個）輔料鹽（適量）清淡（口味）煎（工藝）一小時（耗時）普通（難度）雙色蘆筍卷的做法步驟1、蘆筍洗淨切成寸長，蘆筍頭部分留的稍長些一寸半2、蘆筍入水氽熟撩起3、培根片一切二4、雞蛋二隻打散5、打散的蛋液中加少許鹽，攤成蛋...
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![蘆筍土豆沙拉的做法 醬油莎莎佐蘆筍土豆沙拉 蘆筍土豆沙拉怎麼做]( "蘆筍土豆沙拉的做法 醬油莎莎佐蘆筍土豆沙拉 蘆筍土豆沙拉怎麼做")
- “一款健康的素食沙拉——“莎莎醬”——Salsa，低卡且富含有益健康的成分，是區別於一般沙拉醬的健康沙拉醬，製作簡單，材料易得，還可以根據自己的口味略作變化。今天這款莎莎醬，使用了鮮味兒釀造醬油，符合亞洲、特別是我家的口味，可以算是這款“莎莎”的特色了；搭配簡單營養的蔬菜：...
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![蟹棒蘆筍沙拉怎麼做-蟹棒蘆筍沙拉的做法]( "蟹棒蘆筍沙拉怎麼做-蟹棒蘆筍沙拉的做法")
- “蟹筍沙拉蘆美味，快手，涼拌萊。蟹棒，屬於魚糜類產品（又叫做海洋仿生食品）。以各種海水魚魚糜為原料，經過一系列加工製成的一種高蛋白，低脂肪，營養結構合理，安全健康的一類深加工海洋食品，這種產品可以直接吃，也可以作拼盤，壽司，火鍋的原料。”食材明細主料蟹棒（1袋）蘆筍（8根）輔料黃瓜（1根）...
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![雞胸肉蘆筍土司沙拉怎麼做-雞胸肉蘆筍土司沙拉的做法]( "雞胸肉蘆筍土司沙拉怎麼做-雞胸肉蘆筍土司沙拉的做法")
- “利用一個人在家的時候吃瘦身沙拉。不用沙拉醬，只用了一點芝麻鹽。”食材明細主料全麥土司（2片）雞胸肉（70g）蘆筍（70g）輔料櫻桃蘿蔔（3個）小番茄（2個）調料黑芝麻鹽（小許）其他（口味）拌（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）雞胸肉蘆筍土司沙拉的做法步驟1、蘆筍洗淨，切段。2、鍋燒水。3、水冒小泡把蘆筍放...
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![越南雞絲色拉怎麼做-越南雞絲色拉的做法]( "越南雞絲色拉怎麼做-越南雞絲色拉的做法")
- “自己調色拉汁，放啥我作主，是否健康心中有數。”食材明細主料雞胸肉（適量）輔料魚露（適量）配料蔬菜等（適量）鹹鮮（口味）拌（工藝）十分鐘（耗時）簡單（難度）越南雞絲色拉的做法步驟1、越南魚露，或蝦油。2、去皮雞胸肉一塊。醃料：薑蓉、蒜蓉、油、魚露、糖，拌勻。放入雞胸肉，讓它上下左右前後在調料...
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味味甜
