孕婦怎麼補
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剛懷孕的時候,精子與卵子結合,構成新的生命體,這個時候懷孕的媽媽們一定要注意飲食問題,一定要多吃一些對胎兒有好處的食物,避免進食可能會對胎兒造成傷害的食物,同時也需要適當的戶外運動,那麼,懷孕期間孕婦怎麼補呢?
孕婦怎麼補
一、素什錦
營養分析:豆芽、白菜、香菇、豬肉等的維生素含量都極高,可以為孕婦提供充足的維生素。
製作方法:
1、先將綠豆芽去根,豆腐乾、白菜、香菇、豬腿精肉均切成絲。
2、炒鍋上旺火,放油燒至六成熱,下肉絲煸炒,加入黃花菜、豆腐乾、筍絲、香菇、白菜煸炒,加醬油、白糖、味精、精鹽煸炒至透,再下入綠豆芽、豌豆苗略煸,放入水澱粉炒合,再放入韭芽攪拌均勻,淋上麻油即成。
二、香腸炒油菜
營養分析:此菜富含鈣、鐵、維生素C,還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等,孕婦常食能防病強身。
製作方法:
1、將香腸切成薄片;將油菜洗淨切成短段,梗、葉分置。
2、鍋置火上,放油燒熱,下薑末、蔥花煸炒,然後放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟,倒入切好的香腸,並加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。
三、葉酸
1、作用:防止胎兒神經器官缺陷
2、補充葉酸可以不可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以不可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
四、維生素C、維生素B6
1、作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
2、懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現我在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的情況。同時,可以不可以幫助增強機體抵抗力和免疫力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
3、烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。
4、對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以不可以抑制妊娠嘔吐,且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量有些多。
五、鎂、維生素A
1、作用:促進胎寶貝生長髮育
2、鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都非常容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也非常有好處。
3、胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒我還不可以儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
六、鋅
1、作用:防止胎寶貝發育不良
2、這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶貝在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
3、補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
七、維生素D、鈣
1、作用:促進胎寶貝骨骼和牙齒的發育
2、孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶貝的骨骼和牙齒生長得尤其快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
3、當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以不可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外晒太陽也能製造VD,孕媽媽可以不可以適當晒晒太陽,但是首先要做好防晒工作。
八、鐵
1、作用:防止缺鐵性貧血
2、此時的準媽媽和胎寶貝的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅血球的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。
3、為避免發生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以不可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
九、“腦黃金”
1、作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
2、DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說,具有雙重的重要意義。首先,“腦黃金”能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶貝,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
3、為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以不可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶貝大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。
十、碳水化合物
1、作用:維持身體熱量需求
2、第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g前後的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
十一、膳食纖維
1、作用:防止便祕,促進腸道蠕動
2、孕後期,逐漸增大的胎寶貝給準媽媽帶來負擔,準媽媽非常容易發生便祕。由於便祕,又可發生內外痔。為了緩解便祕帶來的疼苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
十二、硫胺素(維生素B1)
1、作用:避免產程延長,分娩困難
2、最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比有些高
結語:總之,懷孕期間飲食方面需要再三注意,這段時間媽媽和小寶寶都是十分脆弱的,不能有僥倖心理。當然無論是食補還是藥補都要“少量,安全”的準則,才能給寶寶和媽媽一個健康的未來,孕婦怎麼補就講到這裡。
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