土豆怎麼吃才能減肥
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雖然有很多人知道土豆中所含的脂肪含量很少,多吃土豆是不會長胖的,但是事實是,有很多人卻因為吃土豆而長胖了,這是為什麼呢?原來這與人們食用土豆的方式有關係,雖然土豆脂肪含量低,但是如果錯誤食用了土豆還是會長胖的。下面就讓我們來了解一下土豆怎麼吃才能減肥。
土豆怎麼吃才能減肥
一、土豆減肥食譜
1.香油土豆絲
製作:將土豆切絲,用白水煮熟後撈起,把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中,拌勻即可。
食用:代替晚餐,如果怕餓,可以搭配白粥。
效果:具有很好的通便排毒的作用。
2. 番茄土豆泥
製作:將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮後切小粒(或用攪拌機打成泥),與土豆泥拌勻即可。
食用:代替早餐,可以一邊食用番茄土豆泥,一邊少量飲用溫水。
效果:具有很好的飽腹作用,同時對瘦腿效果也比較顯著。
3.白水土豆蘸醋食用法
製作:在鍋中放適量清水,將洗淨的土豆放入鍋中水煮,煮至完全熟透,撈起放入盤中即可。
食用:代餐,食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3個便會覺得很飽。
效果:具有很好的飽腹效果,適合大胃王減肥食用。
二、一週土豆減肥食譜
週一
早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。
中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。
晚上:蒸2個土豆,儘量在7點前吃完。
點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。
週二
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個
中午:土豆2個,茶1杯
晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份
點評:怕減肥食物單一的人,可以採用這個方法哦。
週三
早上:2個土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
週四
早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。
中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。
晚上:蒸2個土豆,儘量在7點前吃完。
點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。
週五
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個
中午:土豆2個,茶1杯
晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份
點評:怕減肥食物單一的人,可以採用這個方法哦。
週六
早上:2個土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
三.土豆減肥的注意事項
土豆作為一種食品,減肥時可以吃。如果加工、烹調土豆的方法不得當,不僅不能減肥還會使體重增加,比如說薯條,一旦經過油炸以後它的能量遠遠高出土豆本身的能量。一箇中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡,而同一個土豆炸成薯條以後,所含的能量就能高達200千卡以上。
對於土豆怎麼吃才能減肥這個問題,上面這篇文章為我們提供了幾道土豆減肥食譜,我們可以做番茄土豆泥、香油土豆絲、白水土豆蘸醋。除此以外,文章還為我們貼心準備了一週的土豆減肥食譜,有需要的朋友一定要嚴格按照食譜來。
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