餵奶可以減肥嗎

不少的準媽媽在懷孕期間吃很多很多補品和各種實物，導致越來越胖，以至於產後都覺得自己太胖了不好看，不少的媽媽們在生完孩子後都會選擇減肥，但是餵奶可以減肥嗎，今天小編我就帶各位媽媽們瞭解學習下相關知識哦。

餵奶可以減肥嗎

哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康着想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期怎麼減肥

1.減肥的時間

最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

2.減肥的方法

不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。

3.減肥的速度

在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

4.適量的運動

比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5.保持愉悦心情

媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

6.改變飲食習慣

把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。

7.日常生活技巧

多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

哺乳期快速減肥祕笈

1.產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2.養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3.堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4.適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

以上內容就是對餵奶可以減肥嗎的回答。看完這篇文章大家心裏是不是有點數了呢。各位媽媽們們也不用擔心，其實減肥可以慢慢來，在哺乳期間，自己和孩子都需要營養，最好不要通過極端方式比如節食來控制自己的體重，這樣對自己和孩子都是極不負責任的呢。