一頓燒烤的熱量有多少你知道嗎
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夏天到了,大家是不是已經準備好了擼起袖子拿起啤酒和朋友吃一頓燒烤呢,燒烤真是很富有生活氣息的一種飲食了。但是減肥人士可能會有顧慮,一頓燒烤的熱量有多少呢,吃的話會不會長胖呢?今天這篇文章就帶大家一起來深入瞭解一下吧。
現在很多人都有減肥的需要,大家都知道一些健康有效的減肥方法,減肥的原則就是管住嘴邁開腿,尤其合理的飲食對減肥非常重要,減肥人羣可以多吃新鮮水果和蔬菜,另外要選擇合理的主食,尤其那些富含熱量的食物要少吃或者不吃,那麼吃一頓燒烤大概會攝入多少熱量呢?
一、一頓燒烤的熱量
需要根據吃的食物和量才能判斷。
1、烤肉100克含有熱量154大卡;
2、烤香菇100g含有熱量66卡;
3、烤玉米100克含有熱量約為207大卡。
二、食物熱量計算方法
1、主食類:如米飯、稀飯、麪條,假若用80卡為一個計算單位,日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗麪條的熱量就相當於80卡(0.08千卡)。
2、肉類、豆腐、雞蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80卡(0.08千卡)。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡(0.08千卡)。值得注意的是,1個煮雞蛋的熱量是80卡(0.08千卡),但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡(0.12千卡)。
3、蔬菜類:600克的任何蔬菜都等於80卡(0.08千卡)。
4、海鮮類:100克左右就是80卡的熱量(0.08千卡)。
5、水果類:300克西瓜、2個桔子均為80卡熱量(0.08千卡)。
説到燒烤,就感覺雞翅、羊肉串、金針菇、香腸、魷魚、扇貝好像都在向招手......
那麼減脂期的小夥伴們,該以什麼樣的姿勢吃燒烤呢?
三、選擇無煙燒烤
大家都知道燒烤並不是很健康,所以為了既能吃美味的燒烤,還能減少致癌物的攝入,儘量選擇無煙燒烤。
使用錫紙包裹食物來烤,不要讓食物直接接觸食物。如果有烤焦的部位,最好減掉後食用。這樣不容易吃到致癌物,還能減少油脂攝入
四、燒烤常見食材熱量大評比
想要吃的過癮還不胖,那就一定要看這裏啦~
-常見烤肉類熱量評比-
1、烤雞翅(1個):約102大卡
2、烤雞胸肉(100g):約125大卡
3、烤牛舌(100g):約196大卡
4、烤牛小排(100g):約131大卡
5、烤牛五花(100g):約336大卡
所以啊朋友們,怎麼能因噎廢食,因為減肥就放棄人世間美味的燒烤呢,燒烤的熱量雖然高,但是隻要控制一下食物的種類還是能控制熱量攝入的哦,夏天就要來了,快和你的朋友們去撮一頓燒烤吧,擼起袖子舉起酒杯,今朝有酒今朝醉。讓燒烤陪伴我們度過夏季。
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