15歲吃什麼能長高

15歲正值青春期，大家的身體還在發育中，想要長高的朋友在這段時期一定要好好注意一些事項，這樣才有機會讓自己長高。那麼，15歲吃什麼能長高呢？下面為大家介紹的這篇文章就將為我們做出科學靠譜的回答，想長高的看過來哦。

一.15歲吃什麼能長高

1.蛋白質

蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。

2.高鈣食物

家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

3.維生素和微量元素

各種維生素和微量元素對促進生長髮育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

4.米麵

第四，米麵類主食是機體的能量來源，每天應保證有基本攝入量。當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物。總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種儘量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。

5.各種蔬菜

胡蘿蔔中含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花，可以很好的促進孩子的生長髮育。菠菜，是維生素的寶庫，可以提高機體免疫力，補充充足的營養，幫助孩子快速達到理想的高度。

菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。茄子纖維中所含的皁草甙，還具有降低膽固醇的功效。

二.長高小提示

1.早餐不能省，許多人都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

2.少吃零食，零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。 

3、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 

對於很多人提問的15歲吃什麼能長高這個問題，上面這篇文章告訴我們15歲的孩子可以在日常飲食中多吃蔬菜、高鈣食物、富含維生素與微量元素的食物以及高蛋白的食物。當然，文章也提醒我們，想要長高一定要重視早餐，少吃零食。