美味好吃的红薯，怎样吃出好身材，红薯怎么吃减肥

红薯使我们日常生活中最常见的食材，老年人吃这个不太好，因为红薯含有的淀粉太多了，分解出的糖分太多。在一个是营养单一。但是对于我们年轻人来说确实是可以减肥的，并且红薯也有很多很好吃的做法，比如烤红薯就是我们冬季不可或缺的美食之一。

红薯怎么吃减肥

其实，吃红薯是一种超有效的减肥方法，下面，我们一起来看看红薯减肥法到底怎样减肥，红薯减肥法有几种减肥食谱。

红薯减肥食谱一

红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

红薯减肥食谱二

红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤

1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;

2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;

3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;

4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

红薯减肥食谱三

红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹调步骤

1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;

2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

红薯减肥食谱四

麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹调步骤

1、一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;

2、将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;

3、沸腾后就可以加入红薯块，叁两分钟就好;

4、出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

红薯减肥食谱四

红薯糙米粥

主料：糙米80g 、小米、红薯

辅料：净水适量

做法步骤

1、红薯切块不要一刀切下往，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。

2、将切好的红薯在净水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑

3、将浸好的两种米加进适量的净水

4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟(米烂软即可)

5、最后加进红薯一起小火熬到红薯变软即可

健康热控减肥提示

糙米可调节不饱和赘肉，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很轻易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是自然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲惫与疾病，保持体力，达到美容、热控减肥两不误。

红薯怎么吃减肥，平时的红薯小米粥、拔丝红薯都是我们耳熟能详的菜肴，这些美味的菜肴不单单好吃，更重要的是可以减肥。红薯中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于我们的肠胃蠕动，帮助我们消化，从而达到减肥的效果。对应的红薯叶是我们生活中最常见的食物，也是我们经常吃的食物，食材来源很广泛。