便祕飲食注意事項-豆漿便祕嗎
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對於腸胃不好的人來説,便祕或者腹瀉都是經常發生的事情,這是很讓人討厭也很讓人無奈的事情,如果真的便祕了,那麼我們在飲食上應該注意些什麼?有人説常喝豆漿會引起便祕,但是事實上真的是這樣子的嗎?今天咱們這邊就來詳細解答一下。
喝豆漿便祕嗎,便祕在飲食上應該注意哪些事項呢
一、喝豆漿不會導致便祕
豆漿含有豐富的蛋白質以及各種的礦物質,豆漿對腸胃是有很好的保護作用的,所以喝豆漿是不會造成便祕的,便祕可能是和飲食有關係,可能時候因為吃了一些容易上火嗯東西。才會導致便祕的發生,便祕最好是能夠吃一些清淡的食物,香蕉和蜂蜜都是有很好的緩解便祕的現象。可以多吃一些,每天早上起來要喝温開水或者是淡鹽水都是可以緩解治療便祕現象。
二、便祕飲食注意事項
1、多攝取纖維素
纖維素在體內扮演着海綿的角色,可以加速排便。同時還能穩定排便的次數。每日攝人25克纖維素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜,那麼你將得到更多的纖維素。
2、注意某些食品
某些食物可能使一些人便祕,但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人嚴重便祕,但卻使其他人下痢。如果你的便祕是由結腸痙攣引起的,應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便祕嚴重疼痛,你可能患有結腸痙攣。
3、應避免的食物
要避免會刺激腸胃的食物,如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精製麪粉或糖類製品。
4、早起一杯水
這是一個古老的祕方,每天早晨醒來時,你可以喝一大杯淡鹽水,加點檸檬汁更好。它對清潔結腸預防便祕很有效。
5、富含纖維素的食物
麩穀類富含纖維素,如燕麥、玉米等,薯類食晶包括山芋:芋頭、山藥,其所含膳食纖維較米穀更多,而且還富含胡蘿蔔素、維生素等,有益營養。當然也不可無限制攝入,一般每日以不超過500克為宜。在植物性食物中,含較多纖維素的有菌藻類(海帶)、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。
6、多喝水
不論你喝水還是果汁,每天要攝人6~8杯的水來防止便祕。大量攝取水分是軟化糞便並促其通過結腸所必要的。成人每天至少需要喝6杯水,8杯更好。
7、補鐵勿過置
雖然鐵是一種很重要的礦物質,但是鐵過量也容易導致便祕。除非是遵醫囑,你應該通過攝取多種維生素,而不是僅僅地攝人單純的鐵,來滿足人體對鐵的需求。
8、服用嗜酸菌
持續使用通便劑將使小腸內的細菌被消除,並造成慢性便祕。如果你經常使用通便劑,需服用嗜酸菌,以補充良性的共生菌。
常喝豆漿便祕嗎?我們上面已經詳細解答了這個問題:常喝豆漿是不會引起便祕的,豆漿反而是有利於通便的。因為豆漿營養豐富,平常時我們可以根據自己的實際身體情況多飲用一些豆漿,對身體還是有好處的。上面我們也詳細介紹了便祕在飲食上需要注意的方面,希望大家還是要引起高度重視。
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