這樣的月子清淡食譜才是最營養的

很多寶媽在懷孕的時候都會經歷分娩和哺乳期。每個階段都是不可忽視的，特別是月子期間，這是女人身體重塑的唯一機會，所以這個時候的飲食非常的重要，這關乎到自己和寶寶的身體健康，那麼關於月子餐都有哪些呢？大家跟着小編一起來看看吧。

月子清淡食譜

一、第一週代謝排毒

早餐：紅糖水煮荷包蛋(孕婦產後失血多，在產後的7～10天中喝一些紅糖水，能補充能量，喝紅糖水對子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等有明顯的促進作用。但紅糖水如果喝太久又對新媽媽很不利，所以只喝7-10天就可以。)

午餐晚餐：魚湯，雞湯，排骨湯，豬肝湯，瘦肉雞蛋湯每天換着吃搭配白米飯或五穀飯，米飯少吃，多喝湯。每天的湯裏放2-3顆紅棗，補血，不要吃水果。

飲品：桂圓糯米粥，紅豆粥，銀耳水果蓮子湯，第一週排毒並排除身體裏多餘的水分，所以少喝水，每天可以把這些粥煮的稀一點，然後用保温盒裝着，渴的時候當水喝。這些飲品裏可以適當放些紅糖。

二、第二週調理

停止喝紅糖。

早餐：白糖水煮荷包蛋( 我媽媽説吃雞蛋是補身體的，吃一個月會把生寶寶的虛弱身體補回來)

午餐晚餐：鯽魚黃花糖，雞湯，排骨湯，豬肝湯，瘦肉雞蛋湯每天換着吃搭配白米飯，米飯少吃，多喝湯。每天的湯裏放2-3顆紅棗，補血。

飲品：桂圓糯米粥，紅豆粥，銀耳水果蓮子湯，小米粥，青菜粥，皮蛋瘦肉粥，花生湯等每天換着煮可以在餓的時候吃。

三、第三週和第四周滋補

第三週開始我們就可以多吃高蛋白食品。但是涼菜不能吃，其他菜都可以開吃了，必須保證飯菜不油膩。香蕉，蘋果可以吃了，但是要是常温的哦。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便祕的發生，利於身材的恢復。

四、月子餐禁忌

1、月子餐食譜要種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧和蔬菜，缺一不可。

2、忌吃帶有寒涼性質或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，不能過辣、過鹹。

3、每餐量不宜過大，建議少量多餐，有助於食物的消化和吸收。

4、月子餐需科學合理的搭配，各種食物都應該安排一些，注意葷素搭配。

5、為了保證充足的奶水，媽媽們一定要多喝湯。

關於月子清淡食譜，小編就暫時給大家介紹到這裏了。坐月子這件事情是從古至今的，而且是非常重要的一個階段，所有的準媽媽都要注意自己的飲食和生活習慣，保持一個良好，愉快的心情才有利於身體的恢復，不能吃的一定要控制好自己哦。