減肥晚上吃飯就會胖

很多人為了減肥，常常會採用極端的方式，像是不吃飯，這樣做可能會給我們的身體帶來很大的危害。俗話説：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。”其實我們只需適當注意飲食習慣，改掉暴飲暴食的壞習慣，肥胖自然就會遠離我們。減肥要講究用科學的方式，否則必將得不償失。

有人説，那我晚上不吃飯，吃水果可以麼?

首先，我們説，晚上吃水果能有助於減肥?是的!

1、水果脂肪少

除了榴蓮和鱷梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常低於1%，有的甚至低至0.2%左右，比如梨子的脂肪含量僅0.17%，蘋果的脂肪含量僅0.15%。

2、水果熱量低

除了椰子等熱量到了250大卡左右(每100克)，其他水果的熱量基本上都不超過100大卡，經常被奉為減肥最佳伴侶的聖女果和小黃瓜只有十幾、二十大卡，基本上都可以忽略掉。

3、水果含糖量低

水果的熱量多來自於糖，但大部分水果的含糖量都較低，一般在10%以內，除了葡萄、棗、香蕉的糖含量高一點。

比如，蘋果含糖量在8%～10%，100克蘋果中的熱量約是50～60 大卡，這一數值比大米或白麪(100克中的熱量為350大卡左右)、餅乾蛋糕(100 克的熱量在 400～600 大卡之間)要低得多。

但是，只吃水果營養不均衡啊喂!

水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，並且蛋白質也相當不足。如果要用水果來完全代替晚飯，就會導致一天中的蛋白質攝入量嚴重下降，容引起浮腫病。

長時間只用水果代替晚飯，還會導致嚴重的營養不良，從而出現掉髮、皮膚鬆弛、臉色暗淡等情況，以及會導致女性出現月經量減少甚至不來月經的異常情況。

那減肥晚上吃飯正確打開姿勢是什麼

1、多吃蔬菜

成年女性一天的蔬菜攝入推薦量是400克，成年男性是500克，兒童也需要250克。如果早餐和午餐蔬菜吃的少，正好趁晚餐多吃一點，關鍵熱量也都很低。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，每天保證有1-2個攝入就可以了。

2、用粗糧做主食

比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、紫薯、玉米、山藥等

3、吃點高蛋白低脂肪肉類(大概50克，1個雞蛋大小)。

比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉等

4、多吃高膳食纖維的食物

比如魔芋豆腐、乾菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥等，可以增加飽腹感，促進消化。

現在的你是不是已經get到減肥晚上吃飯的正確打開方式了，只有方法正確才能科學減肥，過於極端的方法可能會讓你在短時間內迅速掉秤，但是做任何事情但不要懷僥倖之心，一心想着走捷徑只會適得其反。管住嘴，邁開腿，在夏天show出你的大長腿吧。