孕婦吃的食物
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現在很多人都不太注意飲食,只要是能夠吃飽肚子就可以了,所以很多人容易得胃病或者其他的很多種疾病。但是有一類人是一定要注意飲食的,就是孕婦啦,那麼孕婦在飲食上要注意些什麼,孕婦吃的食物有哪些呢?下面一起來看看。
一、孕婦宜吃的食物
孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充,以下提供幾種營養價值比較適合的食物
(一)孕婦宜吃的水果
1.蘋果
蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養血作用,是非常適合孕婦的温和果。
2.獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外,還含有其他水果比較少見的營養成分:葉酸等。
3.香蕉
香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對於緩解便祕也有效。
4.梨子
梨中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。
5.芒果
芒果果實營養價值極高,維生素A含量高達3.8%,比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子和草莓。
(二)孕期宜吃的水產
1.蝦
現代醫學研究證實,蝦的營養價值極高,能增強人體的免疫力和性功能,補腎壯陽,抗早衰。
2.海帶
海帶與菠菜、油菜相比,除含維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。
3.墨魚
墨魚含豐富的蛋白質,殼含碳酸鈣、殼角質、粘液質、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等。
4.鯉魚
鯉魚的蛋白質不但含量高,而且質量也佳,人體消化吸收率可達96%,並能供給人體必需的氨基酸、礦物質等。
5.鯽魚
鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收,是肝腎疾病,心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。
6.紫菜
紫菜富含膽鹼、鈣和鐵,能增強記憶、治療貧血、促進骨骼生長和保健,可作為治療孕婦水腫的輔助食品。
(三)孕期宜吃的蔬菜
1.菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源,是孕婦補葉酸的食物來源。
2.萵筍
萵苣含有多種維生素和礦物質,具有調節神經系統功能的作用,其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素。
3.香菇
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物,可以提高機體免疫、延緩衰老。
4.甘藍
甘藍中所富含的葉酸,能幫助胎兒健康成長,可使孕婦心情愉快,是孕期重要的營養素之一。
孕婦吃的食物有哪些?以上為大家介紹了很多適宜孕婦吃的水果,孕婦在孕期多吃水果有助於補充維生素。上面還有一些適宜孕婦吃的水產,其實水產中的蛋白質含量都很高,所以孕婦適量吃是可以的。孕婦在孕期最重要的還是營養的補充。
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