什么时候喝最好-喝什么奶减肥
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奶,是最古老的饮料之一,也是哺乳动物从幼年到成年所必需的饮品。奶及奶制品富含多种蛋白质及氨基酸、矿物质、维生素等营养物质,几乎能够满足人体所需的全部营养元素。根据消费者的不同需求,现代工艺将原始奶加工成了各种各样的种类奶,对于那些想保持身材的女性而言,喝什么奶减肥也是她们关心的问题。
喝什么奶减肥?减肥时应该选择低脂奶,同时要注意以下几大禁忌。
1.选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2.不空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
3.餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。
4.牛奶、酸奶可当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。
5.饮食均衡
喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
6、不要大口喝牛奶
大口的喝牛奶,容易使牛奶与胃酸直接接粗形成酸性蛋白质的凝块,可能会导致腹泻、腹胀的情况出现。最好是能慢慢的小口喝牛奶,这样会帮助人体对牛奶中的营养成分的充分吸收和利用。
7、忌牛奶和橘子一起吃
虽然说吃水果可以帮助增强减肥效果,但是在用牛奶减肥法喝牛奶前后1个小时左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃,橘子中的果酸会与牛奶中的蛋白质发生凝固现象,影响牛奶的吸收和消化,从而影响减肥的效果。另外在这个时期最好不要吃其他的酸性水果。
8、煮牛奶时勿加糖
很多人为了牛奶的口感更好,于是在煮牛奶时加入一些糖,认为这样能够使糖更能溶化在牛奶里。但其实这样做事不可取的,煮沸牛奶时加糖,会使得糖中的果糖跟牛奶中的赖氨酸在加热的条件下发生反应,形成有毒的果糖基赖氨酸。所以美眉们要记得不要在煮牛奶期间加糖哦,再说喝加糖的牛奶对减肥也不利。
聊了这么多,很多朋友肯定还会问,那到底喝什么奶减肥。其实,现在市面上有各种各样的奶制品,只要大家根据以上要几个原则挑选适合自己的奶饮料,再引用时合理控制饮用量,可少食多餐,合理搭配,相信做到这些,那么好身材离我们就不远了。
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