還是不要了吧-吃鹹減肥也可以
- 飲食常識
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吃鹹減肥, 這個好像是不能實現的,大家知道的都是少吃鹹能夠減肥,因為食鹽的主要成分是氯化鈉,攝入的食鹽量太多,會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多,超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留,所以我們不能吃太多的鹹的食物,對於身體而言一天吃一勺子的鹽就應已經足夠了。
一、吃鹹減肥可以嗎
肥胖患者大多伴發有高血壓,所以吃鹹減肥對於肥胖患者來講,影響更顯著,也因此在減肥過程中要少吃鹽,不僅能避免血壓進一步升高,還能通過減少體內水的瀦留而減輕體重。所以減肥的時候一定要少吃鹽。
減肥制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。
減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣,在吃東西時需要細嚼慢嚥,這樣可以減慢營養物質吸收,控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右,6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
食鹽能致口渴和刺激食慾,並增加體重。食鹽攝入以3~6g/d為宜。
二、食鹽攝入過量帶來的傷害
1、食用過量
吃的食物太鹹,為了平衡味覺,很容易食慾暴增,不知不覺間就會食用過量,最終導致肥胖。
2、影響循環
因為吃的鹹,體內鈉鹽過多,就會造成血液循環不暢,影響新陳代謝。久而久之就會堆積脂肪和毒素,變成易胖的體質。
3、浮腫
體內鈉鹽堆積,會阻礙礦物質鉀的吸收,很容易造瀦留,變成浮腫。
當水和廢物不能排出體外還會影響身體的循環和代謝,久而久之就會肥胖嚴重。
長時間吃的過鹹不僅會肥胖還會增加心臟病和高血壓的風險,所以提倡低鹽飲食。
食物應多樣化,切忌偏食。儘可能合理地分配一天各餐的攝食量(早:中:晚=3:4:3),不應暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水,清晨起牀後空腹喝一杯白開水,每天保證7~8杯水(1500ml~1700ml)。
進餐時可先吃菜喝湯,後吃飯吃肉,並注意細嚼慢嚥,控制飲食速度,切忌邊看電視邊吃零食,切忌吃飽飯後即睡大覺。
宜採用蒸、煮、燒、燉等烹調方法,儘量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多並能刺激食慾。進餐次數因人而異,通常以3~5餐為宜。
吃鹹減肥是不現實的,對於我們人體而言每天只能實用少量的鹹性物質就足夠了,如果多了就會產生一定的危害,所以小夥伴們日常的生活中不能吃太多的鹹性食物,成年人每天大概需要一勺的食鹽就已經足夠了,所以吃鹹減肥不是一條減肥的好道路,想要減肥的小夥伴還是找其他的方法吧。
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