女性睡眠不好吃什麼
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在當今快節奏的社會環境下,很多人的睡眠質量都不是很好,那麼,我們如何才能改善睡眠,提高睡眠質量呢?今天小編就女性睡眠不好吃什麼這個問題,為大家蒐羅了一些對女性睡眠有益的食材,我們就先從飲食上看看什麼食材對我們的睡眠質量更有益。
女性睡眠不好吃什麼
一、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
二、杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂,能誘發睡眠。
三、百合
百合有潤肺止咳,清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
四、糯米
糯米補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤補虛、温養五臟、益氣安神。
五、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
六、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等,有營養強壯作用,故神經衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
七、小米
在所有穀物中,小米還含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
八、核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
九、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
十、麪包
人體內的色氨酸會轉化成催眠物質,晚上難以入睡的人,其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而,晚上吃一些麪包,可以提高人體內的色氨酸水平,繼而讓人更容易入睡。
十一、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。
看了這十幾種食材,大家肯定對女性睡眠不好吃什麼能改善睡眠質量有了一定的認識了,要想改變睡眠質量,就要補心益氣,清心安神。而且神經衰弱的女性朋友們,可以在睡前多吃點紅棗,不僅補氣血還能起到安神的作用,真是一舉兩得呢。
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