![蒜苗鱿鱼炒西蓝花怎么做-蒜苗鱿鱼炒西蓝花的做法]( "蒜苗鱿鱼炒西蓝花怎么做-蒜苗鱿鱼炒西蓝花的做法")
- 食材明细主料鱿鱼（2条）蒜苗（30g）西蓝花（50g）辅料辣椒（2个）米酒（50毫升）调料油（少量）蚝油（适量）酱油（适量）微辣（口味）炒（工艺）廿分钟（耗时）高级（难度）蒜苗鱿鱼炒西蓝花的做法步骤1、西蓝花焯水。2、食材准备好。3、鱿鱼焯水。4、热油放鱿鱼蒜苗炒。5、炒一两分钟放50毫升米酒。6、炒一两分钟调味。...
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![好吃营养的鱿鱼炒西蓝花如何做简单又好吃]( "好吃营养的鱿鱼炒西蓝花如何做简单又好吃")
- 准备时间:10分钟　　　　烹饪时间:10分钟鱿鱼炒西蓝花可以说是一道家常菜啦，制作简单，耗时少，用来佐饭可是一流的哦，佐粥的话，我觉得味道淡了点，不过看个人口味吧。鱿鱼如果是比较好的那种就是比较脆的啦，而且营养值高。西兰花含有丰富的维生素C，吃多了...
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![芹菜蒜苗炒鲜鱿鱼怎么做-芹菜蒜苗炒鲜鱿鱼的做法]( "芹菜蒜苗炒鲜鱿鱼怎么做-芹菜蒜苗炒鲜鱿鱼的做法")
- “新鲜的鱿鱼就是好吃！”食材明细主料芹菜（1棵）蒜苗（1棵）辅料料酒（适量）橄榄油（适量）食盐（适量）淀粉（适量）白糖（适量）姜（适量）清淡（口味）炒（工艺）三刻钟（耗时）普通（难度）芹菜蒜苗炒鲜鱿鱼的做法步骤1、把买回来的新鲜鱿鱼洗干净，切好，用料酒食盐和姜腌制十分钟！2、把买回来的芹菜蒜苗摘洗干净，切成段！3...
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![油渣蒜蓉炒西蓝花的做法 油渣蒜蓉炒西兰花 油渣蒜蓉炒西蓝花怎么做]( "油渣蒜蓉炒西蓝花的做法 油渣蒜蓉炒西兰花 油渣蒜蓉炒西蓝花怎么做")
- 食材明细主料西兰花（适量）油渣（适量）辅料大蒜（几瓣）调料盐（适量）蚝油（适量）鸡精（少许）蒜香（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）普通（难度）油渣蒜蓉炒西蓝花的做法步骤1、西兰花洗净改刀切小块备用。2、大蒜切碎备用。3、热锅放入猪油渣（含有猪油）。4、放入蒜末煸香。5、放入西兰花翻炒均匀。6、加入适量...
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![蒜苗炒鱿鱼怎么做-蒜苗炒鱿鱼的做法]( "蒜苗炒鱿鱼怎么做-蒜苗炒鱿鱼的做法")
- “集训的时候，学校食堂的蒜苗炒鱿鱼很好吃。打算自己尝试着做出来。”食材明细主料鱿鱼须（适量）蒜苗（适量）辅料红辣椒（1个）调料盐（适量）豆瓣酱（适量）生抽（适量）料酒（适量）胡椒粉（适量）蚝油（适量）咸鲜（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）蒜苗炒鱿鱼的做法步骤1、先把蒜苗和辣椒切好。同时需要对鱿鱼...
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![蒜蓉西蓝花炒虾仁怎么做-蒜蓉西蓝花炒虾仁的做法]( "蒜蓉西蓝花炒虾仁怎么做-蒜蓉西蓝花炒虾仁的做法")
- 食材明细主料西蓝花（适量）鲜虾（适量）辅料大蒜（适量）蒸鱼豉油（适量）姜片（适量）咸鲜（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）蒜蓉西蓝花炒虾仁的做法步骤1、鲜虾加姜片煮熟，剥壳。2、西蓝花洗净后，锅中加水，加盐，放入西蓝花焯水至断生，捞出沥水。3、大蒜切蓉，倒入锅中炒香。4、倒入西蓝花翻炒。5、倒...
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![蒜苗爆炒目鱼花怎么做-蒜苗爆炒目鱼花的做法]( "蒜苗爆炒目鱼花怎么做-蒜苗爆炒目鱼花的做法")
- 食材明细主料目鱼花（适量）蒜苗（适量）辅料料酒（少许）盐（少许）老抽（少许）生抽（少许）干辣椒（少许）色拉油（少许）其他（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）蒜苗爆炒目鱼花的做法步骤1、目鱼花解冻备用2、蒜苗切成小段，倒入锅里焯水3、锅里倒入色拉油，倒入目鱼花爆炒4、倒入焯好水的蒜苗5、放入干辣椒，生...
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![鱿鱼冬笋炒蒜苗如何做简单又好吃]( "鱿鱼冬笋炒蒜苗如何做简单又好吃")
- 准备时间:无　　　　烹饪时间:18分钟主料鱿鱼：一条冬笋：半个蒜苗：一小把辅料干辣椒：五六个姜片切丝：若干料酒：适量生抽：适量海鲜酱：适量具体步骤1.鱿鱼切粗条2.冬笋切片，蒜苗切断。3.老姜丝，干辣椒4.生抽5.起油锅先下冬笋6.再下姜丝，干辣椒。7.铺料炒香后，下...
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![蒜泥炒西蓝花怎么做-蒜泥炒西蓝花的做法]( "蒜泥炒西蓝花怎么做-蒜泥炒西蓝花的做法")
- “低脂肪、营养又简单的蒜泥炒西蓝花来啦！”食材明细主料西蓝花（适量）蒜泥（适量）小米椒（适量）辅料香油（适量）食用盐（适量）味精（适量）食用油（适量）微辣（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）蒜泥炒西蓝花的做法步骤1、准备食材:小米椒、蒜泥、西蓝花2、西蓝花焯水，时间不宜过久，否则西蓝花会变黄，要...
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![蒜苗炒鱿鱼如何做简单又好吃]( "蒜苗炒鱿鱼如何做简单又好吃")
- 准备时间:无　　　　烹饪时间:30分钟主料鱿鱼：1尾蒜苗：2支辣椒：1支蒜末：5公克姜末：5公克酱油：1小匙米酒：1大匙盐：1/2小匙糖：1/4小匙鸡粉：1/4小匙乌醋：1小匙辅料具体步骤1.鱿鱼浸泡盐水（份量外须盖过鱿鱼）一晚备用。2.将作法1的鱿鱼切条状；蒜苗切斜片分蒜白与蒜...
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![蒜蓉西蓝花的做法 蒜蓉西蓝花🥦 蒜蓉西蓝花怎么做]( "蒜蓉西蓝花的做法 蒜蓉西蓝花🥦 蒜蓉西蓝花怎么做")
- “健康低脂又美味，快手菜。”食材明细主料西蓝花（一棵）辅料蒜（少许）调料食用油（少许）盐（少许）蒜香（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）蒜蓉西蓝花的做法步骤1、西蓝花切成小朵。2、淖一下，过凉水捞出，沥干水分。3、蒜切碎。4、锅烧热放少许油，倒入蒜蓉爆香，再倒入西蓝兰翻炒一下加盐调味即可...
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![香辣蒜苗炒鱿鱼如何做简单又好吃]( "香辣蒜苗炒鱿鱼如何做简单又好吃")
- 准备时间:10分钟　　　　烹饪时间:20分钟主料蒜苗：300g鱿鱼：400g辅料油：适量生抽：适量蒜头：适量盐：适量辣椒酱：适量姜：适量料酒：适量红辣椒：适量具体步骤1.蒜苗洗净切段。2.姜蒜切细，另辣椒切段。3.鱿鱼处理干净切段。4.热油炒香姜蒜。5.先倒入蒜苗翻炒。6....
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![蒜蓉炒西蓝花怎么做-蒜蓉炒西蓝花的做法]( "蒜蓉炒西蓝花怎么做-蒜蓉炒西蓝花的做法")
- 食材明细主料西蓝花（1颗）辅料蒜蓉（适量）调料盐（适量）花生油（适量）蚝油（适量）蒜香（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）蒜蓉炒西蓝花的做法步骤1、西蓝花切小朵清洗干净。2、蒜头拍扁剁碎。3、锅中水烧开，加入少许花生油，盐，放入西蓝花焯烫30秒捞出。4、热锅下油炒香蒜末。5、放入西蓝花翻炒。...
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![自制蒜苗炒鱿鱼如何做简单又好吃]( "自制蒜苗炒鱿鱼如何做简单又好吃")
- 准备时间:10分钟　　　　烹饪时间:20分钟主料蒜苗：1斤鱿鱼：1条辅料郫县豆瓣酱：一大勺六月鲜鲜酱油：适量具体步骤1.新鲜鱿鱼一条，可以麻烦摊主收拾干净，剥去外衣2.斜切花刀，热水汆烫可以起卷3.反过来继续切花刀，注意不要切破4.依次切好花刀，再切块状5.水烧...
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![蒜苗西蓝花炒肉怎么做-蒜苗西蓝花炒肉的做法]( "蒜苗西蓝花炒肉怎么做-蒜苗西蓝花炒肉的做法")
- 食材明细主料西蓝花（150g）蒜苗（50g）辅料肥肉（100g）调料盐（适量）酱油（适量）蒜香（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）高级（难度）蒜苗西蓝花炒肉的做法步骤1、蒜苗切好。2、西蓝花切好。3、肥肉切薄片。4、煎出多余的油脂（六成干）。5、放蒜苗西蓝花炒。6、炒熟。7、放盐酱油翻炒均匀。8、成品。...
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![鱿鱼炒西兰花怎么做-鱿鱼炒西兰花的做法]( "鱿鱼炒西兰花怎么做-鱿鱼炒西兰花的做法")
- “西兰花，清化血管，抗癌防癌。”食材明细主料泡发好的干鱿（400克）西兰花（300克）辅料油（适量）盐（适量）鸡精（少许）葱白（少许）胡椒粉（少许）咸鲜（口味）炒（工艺）廿分钟（耗时）简单（难度）鱿鱼炒西兰花的做法步骤1、泡发好的干鱿鱼去皮，切块备用。2、西兰花飞水过凉备用。3、锅烧热下油、葱白煸香，下尤鱼干...
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![鱿鱼圈炒蒜苗怎么做-鱿鱼圈炒蒜苗的做法]( "鱿鱼圈炒蒜苗怎么做-鱿鱼圈炒蒜苗的做法")
- 食材明细主料蒜苗（适量）鱿鱼圈（适量）辅料盐（少许）蚝油（半勺）水淀粉（少许）咸鲜（口味）炒（工艺）廿分钟（耗时）简单（难度）鱿鱼圈炒蒜苗的做法步骤1、蒜苗洗净切段，姜切片。2、油锅烧热放入姜片煸炒。3、放入鱿鱼煸炒。4、放入蒜苗炒匀。5、放盐。6、放蚝油。7、倒入水淀粉勾芡。8、翻炒均匀。9、...
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![蒜苗鱿鱼怎么做-蒜苗鱿鱼的做法]( "蒜苗鱿鱼怎么做-蒜苗鱿鱼的做法")
- “蒜苗鱿鱼是一道沪菜，色泽美观，咸香鲜美，全家人都非常喜欢。同时它是一道超级快手菜，鱿鱼很嫩，也很容易熟，汆烫的时间要短，炒的时候也要快，否则肉质变硬就不好吃了。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛磺酸的一种低热量食品物。可抑制血中的胆固醇含量，预防成...
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![蒜苗肥肠西蓝花怎么做-蒜苗肥肠西蓝花的做法]( "蒜苗肥肠西蓝花怎么做-蒜苗肥肠西蓝花的做法")
- 食材明细主料蒜苗（20g）肥肠（75g）西蓝花（100g）辅料辣椒（2个）调料油（少量）盐（少量）酱油（15毫升）微辣（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）高级（难度）蒜苗肥肠西蓝花的做法步骤1、蒜苗，辣椒洗干切段。2、西蓝花焯水备用。3、肥肠放入锅中炒干水分。4、放少量猪油炒微黄。5、放蒜苗辣椒。6、炒软蒜苗辣椒放西...
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![蒜苗炒鱿鱼（首发）如何做简单又好吃]( "蒜苗炒鱿鱼（首发）如何做简单又好吃")
- 准备时间:2小时　　　　烹饪时间:20分钟主料蒜苗：300鱿鱼：350辅料盐：适量生抽：适量油：适量具体步骤1.蒜苗洗净切段2.鱿鱼在前一个晚上就用水浸泡3.将鱿鱼洗净再切上十字刀痕4.按三角形形状切好鱿鱼5.锅中煮好开水，把鱿鱼放入锅中焯水6.把鱿鱼捞起来7....
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![西蓝花炒蒜苗怎么做-西蓝花炒蒜苗的做法]( "西蓝花炒蒜苗怎么做-西蓝花炒蒜苗的做法")
- 食材明细主料西蓝花（150g）辅料蒜苗（2根）芹菜（一根）调料油（适量）蚝油（适量）盐（少量）清淡（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）普通（难度）西蓝花炒蒜苗的做法步骤1、西蓝花切小块。2、焯水。3、热油放蒜苗芹菜段炒。4、炒软放西蓝花炒一分钟，放蚝油，盐。5、翻炒均匀。6、成品。...
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![西兰花炒鱿鱼须的做法 西兰花清炒鱿鱼须 西兰花炒鱿鱼须怎么做]( "西兰花炒鱿鱼须的做法 西兰花清炒鱿鱼须 西兰花炒鱿鱼须怎么做")
- 食材明细主料西兰花（适量）鱿鱼须（适量）辅料西红柿（适量）配料油（适量）盐（适量）鸡精（适量）咸鲜（口味）炒（工艺）半小时（耗时）普通（难度）西兰花炒鱿鱼须的做法步骤1、西兰花瓣小朵洗净。2、西兰花的头去皮切片。3、鱿鱼头去眼和嘴后切条。4、锅里烧开水后，下少许盐和油。5、下洗好的西兰花和切好的...
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![西兰花炒鱿鱼怎么做-西兰花炒鱿鱼的做法]( "西兰花炒鱿鱼怎么做-西兰花炒鱿鱼的做法")
- “鱿鱼很鲜美，把它与西兰花配在一起，那真是太好吃了，不信你也来试试吧。西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，因其是一种高价值的天然食材，不仅抗癌效果一流，且柔嫩，纤维少，水分多，脆嫩爽口，无论凉拌、热炒还是做汤，它萦绕在清香中的好味道都可以被发挥得淋漓尽致，让挑剔的胃口为之折服，比花椰菜...
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- 食材明细主料鱿鱼（1个）蒜苗（1把）辅料豆豉酱（适量）红辣椒（适量）大蒜（适量）油盐（适量）微辣（口味）爆（工艺）十分钟（耗时）高级（难度）豆豉蒜苗爆鱿鱼的做法步骤1、准备好原材料；2、2.在鱿鱼的正面先斜切，再翻个变竖切，打上花刀后分解成菱形块；3、将鱿鱼表面的薄膜撕去；4、烧锅水，下入鱿鱼，鱿鱼微微打卷后马...
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![蒜苗芹菜炒鱿鱼如何做简单又好吃]( "蒜苗芹菜炒鱿鱼如何做简单又好吃")
- 准备时间:10分钟　　　　烹饪时间:20分钟主料鱿鱼须：350辅料油：适量盐：适量蒜苗：两棵鸡粉：适量芹菜：两棵生粉：适量具体步骤1.准备材料2.鱿鱼须切小段，焯水。3.焯水后捞出来，沥干水份备用。4.热锅下油，爆香蒜苗。5.下鱿鱼须。6.翻炒，放点盐，和生抽。7.再放入...
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味味甜
