生酮曲奇饼干的做法 大基数减重:生酮曲奇饼干 生酮曲奇饼干怎么做
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“当你看到了这个菜谱时,不外乎搜索了减重,生酮关键词。之前就在犹豫要不要发这类的菜谱,但我的确是用这种方式实现了三个月内快速减重,然后调整饮食结构持续减重,用8个月减掉70斤。
每个人的饮食习惯,意志力强弱不同,建议基数大的人使用这种办法,但前题要检查身体并问下医生建议。你胖都胖这么久了,去趟医院查个体花不了几个钱,浪费不了你多少时间,选适合自己并可持续的方式减肥,才是最有效的方法。
再次提醒,适合爱吃肉,受得了不吃主食,大基数的人群。
生酮的核心:
每天吃够基础代谢值(自己找软件查),摄入营养素占比:脂肪70%,适量蛋白质25%,低碳5%。
生酮是什么自己百度!”
食材明细
- 原味 (口味)
- 烤 (工艺)
- 半小时 (耗时)
- 简单 (难度)
生酮曲奇饼干的做法步骤
1、称好黄油,椰子油各60g,放入干净的盘中。
2、搞入一颗鸡蛋。
3、放入杏仁粉及可可粉,用刮刀进行搅拌(嫌麻烦直接上手操作)。
4、加入杏仁片,拌均后总重约400克,按每个20克团成小球,然后压扁。
5、烤箱预热150度,烤15分钟。我刚刚买回烤箱按别人的建议设置,烤出来的是焦碳,所以自己家的烤箱还是多试几次吧……
6、进烤箱了,凉凉后密封保存。
7、每块热量约108卡,营养比例如图。建议每次3块,搭配黄瓜,西红柿做为早餐或晚餐。
小窍门
生酮前期需要做准备工作,先从减少精加工主食开始,控制到每日净碳输入不超50克,如无不适,再严格到每天净碳摄入不超20克,碳水来源于绿色蔬菜。
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