減肥只能吃什麼
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減肥往往是女人常常談論的問題,而減肥往往也是比較痛苦的,對所有的誘惑力都要抵住。那麼,很多人都會問:減肥只能吃什麼呢?這往往是很多人都想知道的問題。下面,小編就一起告訴大家減肥吃哪些東西是有營養和健康的:
減肥只能吃什麼
一、生菜
⒈材料
生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿蔔、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋
⒉做法
⑴將生菜掰成不規則片狀,黃瓜切成橢圓形片,番茄切成角、洋蔥切成圈,工米筍切段,口蘑切片,青紅椒去籽切成圈,然後拼擺在透明的玻璃盛皿內。
⑵把沙拉油和醋混合,倒入盛皿內,再放精鹽、白胡椒粉調勻,製成油醋汁。
⑶食用時,將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。
二、蘆筍
⒈材料
蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜
⒉做法
⑴將蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下撈出用涼水浸涼。
⑵炒鍋放油,乾紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
⑶淋入少許生抽,再加適量鹽調味,翻炒至斷生後盛出即可。
三、雞肉
⒈材料
大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿蔔、香蔥
⒉做法
⑴大米洗乾淨後,用清水浸泡1個小時以上(水別倒掉,一起拿來煮粥)
⑵其他食料都切成小丁備用。
⑶把所有材料連同適量的水放進鍋裏煮,煮到米粒開花粘稠,放鹽和鮮貝露調味,即可食用。
四、馬鈴薯
⒈材料
馬鈴薯、奶油、黑胡椒粉少許,鹽少許,牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少許
⒉做法
⑴將馬鈴薯洗淨放入鍋內,加水至淹過馬鈴薯。
⑵先以大火煮開,再轉小火煮約20分鐘,至馬鈴薯熟軟後撈起去皮,壓碎成泥。
⑶將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻後,挖成圓球狀放入烤盤。
⑷將培根碎末炒香,與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。
五、鯽魚
鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的,有着很好的抵抗病毒的能力,同時脂肪的含量是極少的,吃鯽魚不僅能健身減肥,還有助於降血壓、降血脂,使人延年益壽。推薦食譜:枸杞子燒鯽魚
⒈材料
鯽魚1條。醬油、蔥、姜、鹽、胡椒麪、味精各適量、枸杞子若干
⒉做法
⑴將鯽魚去內臟、鱗、洗淨,蔥切絲、姜切末。
⑵將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒麪及適量水,稍燜片刻。
⑶投入枸杞子再燜燒10分鐘,加味精即可。
減肥只能吃什麼呢?這是,我們要記住要減肥只能吃食物要適量而行,不要多吃,要適當的時候出去運動運動纔可以。還有小編要告訴大家,不要的過渡區減肥,這往往是對自己的身體會造成很大的傷害的。所以,大家一定要注意這些問題哦!
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