減肥營養tuna三明治如何做簡單又好吃

準備時間:無　　　　烹飪時間:15分鐘

主料

全麥麪包 ：3片
tuna灌裝 ：50
生菜 ：50
荷包蒸雞蛋 ：1顆
黃豆（灌裝） ：50

輔料

具體步驟

1. 準備好所有材料 tuna 50g 、黃豆 50g 、生菜50g 、麪包3片 、雞蛋 1顆

2. 用兩個小的鐵或玻璃碗分別裝上tuna和黃豆 放入鍋 底部加水蒸8-10分鐘

3. 生菜用開水洗淨 涼幹

4. 用蒸雞蛋器把雞蛋打入碗中 放入3個小杯的水 待熟

5. 取出一片面包鋪上2片生菜放入雞蛋再蓋上一片塗了tuna的麪包再放去剩餘的生菜最後蓋上最後一片面包

6. 把麪包4個角插上牙籤穩固 再切成三角形

7. 黃豆作爲裝飾 放在碟的一邊 再上一杯牛奶 即成了 ∩__∩

烹飪技巧

爲了衛生及健康起見最好把tuna和黃豆蒸上8-10分鐘哦