睡前多久喝牛奶，喝牛奶比较好的时间段，喝牛奶的禁忌

牛奶对于人身体健康是很重要的，但是牛奶什么时候喝是比较讲究的了，并不是随时喝牛奶都有效果的，切勿因为不规律喝牛奶，而导致事半功倍的效果。还有一些喝牛奶的禁忌你知道吗？下面就随小编一起来看看有关于喝牛奶的一些讲究把。

睡前多久喝牛奶，喝牛奶比较好的时间段，喝牛奶的禁忌

一、睡前多久喝牛奶好

夜晚是一天之中喝牛奶的最佳时间，尤其在睡前半小时饮用为最佳。睡前半小时喝一杯牛奶能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。

睡前喝一杯牛奶对睡眠时钙质的吸收也大有好处，人体在零点后血钙降低，这时会溶解骨组织中的一部分钙盐，这样长期容易导致骨质疏松，睡前喝牛奶就能补充夜间身体所需的钙质预防了骨流失和骨质疏松等病症的发生。

二、喝牛奶比较好的时间段

1、运动后喝牛奶

很多人在运动过后都会选择一些功能饮料来补充水分和营养，但是喝牛奶的效果会更好，你知道吗?牛奶中包含着，维持肌肉的关键——分歧锁氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)。这一营养元素有利于控制肌肉的消耗、使我们恢复运动后的疲劳。因此，运动后是喝牛奶的最佳时间。

那么平时喜欢运动的朋友们可以在运动完了之后喝一杯牛奶，这可以补充我们身体所需要的营养，有利于我们的身体健康哦!小伙伴们可以试试这个小妙招哦!

2、餐后1小时

进餐后，食物中的钙质已经慢慢融入血液当中，此时再补钙，会导致人体对钙的吸收率下降，造成钙质的浪费。因此，白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。此时胃酸有利于钙的降解和吸收。

3、饭后喝牛奶

在三餐后或食用饼干、面包等淀粉类食物后饮用牛奶，这样可以使牛奶在胃中停留的时间比较长，让蛋白质被吸收的更加充分。

三、喝牛奶的禁忌

1、牛奶不宜搭配橘子等酸性水果

在喝牛奶的前后尽量不要吃橘子或其他酸性水果，因为橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白质发生凝固作用，这样不利于牛奶的消化和吸收。

2、牛奶不宜搭配巧克力

当牛奶与巧克力搭配食用时，牛奶中的蛋白质和钙会与巧克力中的草酸共结成不溶性草酸钙，这极大的影响了人体对钙质的吸收，严重的会导致头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象发生。

3、牛奶不宜搭配鸡蛋

牛奶和鸡蛋都是蛋白质非常丰富的食物，很多人喜欢将这两样当成早晨食用，但这样缺少了人体所需的葡萄糖，并且会造成人精神不振、昏昏欲睡等情况发生，因此这两者不宜同食。

4、牛奶热牛奶不宜加糖

热牛奶时加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，从而生成有毒的果糖基赖氨酸，损害人体的健康。因此牛奶应不加或者放凉之后再加糖。

以上就是小编为大家介绍的有睡前多久喝牛奶的一些知识和禁忌了，大家一定要仔细阅读，牢牢记在心里。这样就能更好的达到喝牛奶的效果。对于喝牛奶的禁忌在生活中一定要注意。大家看了以上对于喝牛奶的介绍都有所了解了吧，希望以上介绍对大家有所帮助。