一日三餐怎麼吃減肥

提到減肥，大家首先想到的就是節食。其實節食並不一定能夠起到良好的減肥的效果。相反，如果一日三餐中吃得科學、吃得合理，反倒可以起到減肥的作用。那麼一日三餐怎麼吃減肥呢？看了這篇文章之後，或許會對你有所啓發。

一日三餐怎麼吃減肥

一、早晨

早起後，體內的葡萄糖指標尚爲正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

早餐搭配建議

一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麪包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質乾酪/50-60克置於麪包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、醃牛肉或醃魚)

二、中午

中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

午餐的搭配建議

午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

三、下午

隨着一日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最爲強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候衝動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議

如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅乾。

四、晚餐

身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。

晚餐的搭配建議

魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。

如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話，可以加上以清蒸水果爲底的甜點。

一日三餐怎麼吃減肥，相信大家已經掌握了合理飲食的方法。對於要減肥的朋友們來說，接下來要做的事情就是按照上面給出的意見去執行就可以了。其實不一定是需要減肥的朋友們可以這樣做，大家都可以這樣做，以便於保持良好的身材。