孕婦吃什麼減肥

懷孕的時候，爲了寶寶能更好的攝取營養，很多孕媽媽都不忌口，看見體重蹭蹭蹭的往上長，就慌神了，開始想着減肥，但又怕影響到寶寶的健康，那麼，孕婦吃什麼減肥?可以起到減肥的效果嗎。我們一起來看看健康的“減肥”方法。

一、孕婦吃什麼減肥

孕婦吃什麼水果減肥最快?其實這並不是真正意義上的減肥，而是要孕婦控制體重的意思。一般來說，懷孕期間的女士是不能減肥的，但假如孕媽媽的體重超標了，肯定會影響到寶寶的健康，孕婦需要改變飲食習慣，透過“減肥”來控制體重咯!

葡萄柚

葡萄柚除了含豐富葉酸，還有不含脂肪、高纖、富含維他命A及C，以及無鈉、高鉀等優點，孕婦若能攝取豐富葉酸，也可降低鉅細胞貧血的可能性;亦可降低畸型兒發生率。婦女懷孕的第一個月，是胎兒神經管發育的重要時期，研究發現，這時期如果多攝取足夠的葉酸，可減少胎兒神經管異常。

另外，葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會引發腸胃疼痛。

但是葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就並不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

香蕉

香蕉中的鈣、磷、鐵，以及胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C尤爲豐富，亦含少量的鎂、硫和銅，以及維生素D、E等。因此非常適合孕婦食用。

另外，香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。營養師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。

但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差了，抵抗力也變弱了，接着身體就發出危險的信號，因此要孕婦們選擇吃香蕉減肥時要小心警慎。

西瓜

孕婦在妊娠期間常吃些西瓜，不但可以補充體內的營養消耗，同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除膩消煩，對止吐也有較好的效果。妊娠末期，孕婦常會發生程度不同的水腫和血壓升高，常吃西瓜，不但可以利尿去腫，還有降低血壓的功效，這對於孕婦的健康也是有益的。西瓜還可以增加乳汁的分泌，因此，孕婦吃些西瓜對身體是有益的。

西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內多餘的水分，幫助腎臟功能保持正常運作，並消除浮腫的狀況。

西瓜中含有的胺機酸，具有利尿的作用，但並不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數減少，而尿量增多，因而身體內的毒素可以順利的排出，那麼新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

二、孕婦怎樣控制體重?

高油脂派

徵兆：喜歡吃油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、色拉醬等高油脂類的食品。

風險：這一類型的孕婦，喜歡吃的食物多半屬於動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會造成準媽媽們的體重過重之外，也會使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險。

建議：

1、 改變飲食習慣(例如：吃油炸食物時，把表面的面衣剝除。)

2、 減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，修正爲一週僅一至兩天食用。)

3、 選擇替代食物(例如：以意大利油醋色拉醬，取代油脂含量極高的色拉醬。)

高碳水化合物派

徵兆：喜歡甜食、麪食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是精緻的各項甜點。

風險：這一類的孕婦喜歡各種高碳水化合物的食物，肚子餓時只想吃這類食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的風險。

建議：

1、 即使是少量多餐，也要把握適量攝食爲原則(例如：三餐的熱量減半，並多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點心時間。)

2、 不論是正餐或點心都要注意均衡飲食的原則，選擇綜合食物，而非單一食物(例如：選擇有蔬菜、肉類的三明治，而不吃麪包、蛋糕等單一食物。)

其它派

徵兆：食慾異常的旺盛，隨時都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是剋制不了想吃的慾望。

風險：體重快速上升，容易造成體脂肪也跟着上升，對於各種因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。

建議：

1、 隨身準備熱量較低的食物(例如：低脂保久乳、新鮮水果等。)

2、 購買小包裝的食物(例如：小包裝的蘇打餅乾、高纖低卡的寒天果凍等。)

3、 購買健康概念的食物(例如：高纖餅乾、低糖飲料、低鹽米果等。)

4、可選擇食用新鮮水果(例如：食用整顆橙子，替代喝橙子汁。)

當然，這些都是可以控制在懷孕期間控制體重的方法。至於孕婦吃什麼減肥，可不可以不吃，攝取減肥藥，這些方法可是千萬不行的。會影響到寶寶的健康成長。所以，準媽媽們一定要健康有效的進行控制體重哦。