夏天食譜——夏日減肥套餐大全!
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我們都知道,夏天是最適合減肥的時間,因爲夏天天氣炎熱,進食會減少,加上我們夏天容易消耗能量,所以很多人選擇在夏天減肥。但是減肥也要注意營養均衡,不可以盲目,那麼夏天減肥應該吃什麼食物呢?今天就給大家介紹一下夏日減肥套餐大全!
夏天食譜
一、夏天減肥最值得推薦食譜
1、黃瓜
黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化爲脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外,黃瓜還含有一種有細纖維素,對促進腸道排泄很有好處,同時也可以降低膽固醇。
2、辣椒
火辣辣的夏季再吃辣,減肥更加倍!辣椒富含辣椒鹼,促進新陳代謝,抑制脂質吸收,還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒,避免發生意外。
3、冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結實,用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內過多的水分排出來。
4、苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
5、湯
蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做爲第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西,先把肚子哄個半飽了,就不會吃那麼多主食了。飯前多喝湯,主食吃得少,便可達到減肥的目的。而且,夏日裏,更要多喝湯水,補充體內水分。
6、低熱量飲料
夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食慾照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無後顧之憂。
酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。
檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
7、水果甜點
喜歡吃甜食的人如果不注意節制,一切的減肥計劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動手做甜點。
把香蕉碾碎,加入低脂酸奶,攪拌後直接可以食用,或是冷凍片刻,口味更佳,就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。
把桃子、漿果炸成汁,加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。
二、夏天一日三餐減肥食譜
第一天
早餐:脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。
午餐:雜菜煨面1碗。
下午茶:粟米片小食少量。
晚餐:雜菜薯仔雞肉(肉2兩)。
飯1碗:水果(晚餐後2小時)1個。
第二天
早餐:麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗。
下午茶:無糖果汁1杯。
晚餐:鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個。
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。
午餐:滷水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。
下午茶:餅乾2片。
晚餐:洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。
第四天
早餐:粟米片1碗。
午餐:漢堡扒1塊、雜菜少許。
下午茶:粟米片小食少量。
晚餐:魚生2塊:面線1碗:豆苗1碟:水果(晚餐後2小時)1個。
第五天
早餐:麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯。
午餐:火雞三文治1份、蔬菜沙律。
下午茶:低脂乳酪1杯。
晚餐:節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。
炎熱的夏天,減肥的最佳時機,但是減肥也要注意營養均衡,不然一味節食來減肥,不僅可能達不到減肥的效果,如果營養不良那就更加得不償失了。所以來一份夏日減肥套餐是很有必要的。夏天食譜裏面最適合減肥的食物,以及各種搭配已經介紹給大家了,這個夏天,大家一起減肥吧!
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