備孕可以吃什麼
- 母嬰飲食
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說到備孕,相信很多女性朋友都會遇到不知道吃什麼的問題,有些人可能覺得和平時應該沒什麼兩樣,其實,備孕期間的飲食還是有一些講究的,吃的不好的話可能會導致卵子質量下降,甚至影響到受孕。那麼,大家知道備孕可以吃什麼了嗎?
一、備孕可以吃什麼
1、蘋果
蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物,以及維生素A、C、E和抗氧化劑,屬於溫潤型水果,促進新陳代謝,對大有益處
2、芒果
所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富,對於備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯,有利於防治心血管疾病。
3、柳橙
桔、柚、橙這些柳橙類水果,含分豐富的碳水化合物,胡蘿蔔素,抗壞血酸,鈣,鎂等營養元素。能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性。
4、葡萄
葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等,可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的症狀,更特別的是,葡萄還有安胎作用,能幫助胎兒發育。
5、獼猴桃
獼猴桃中還含豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和葉酸等,能夠提高身體的抵抗力,有助於胎兒的發育
二、注意事項
1、補充葉酸
即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍,這一點應該引起充分的重視。
2、告別菸酒及藥物
吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。
3、拒絕咖啡因
攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,同時,也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料
4、控制體重
如果你的體重在正常標準範圍內,你的受孕機率就會更高些。
5、選擇健康食品
每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品,如牛奶和酸奶等。
6、制定並堅持一套健身計劃
先從一些輕鬆的活動開始,如每天散步10~20分鐘,或者在日常生活中加進一些運動量,如用爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然後步行。
7、做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題,將身體和心理都調試到最佳狀態,並在醫生指導下有計劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。
看了上文的介紹,大家知道備孕可以吃什麼了嗎?備孕期間,女性朋友可以多吃一些水果蔬菜來補充自身所需要的維生素、纖維素,同時還應該適量的吃一些豬肉、牛肉等肉類來補充蛋白質,增強免疫力,使身體更加健康,增加受孕機率。
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